Красиві і пружні сідниці - це мрія будь-якої жінки. Щоб ця мрія здійснилася, необхідно не тільки правильно харчуватися, а й вести активний спосіб життя, тобто регулярно виконувати фізичні вправи.
- Комплекс вправ для струнких і пружних сідниць
- 1. Вправа зі стільцем. Дуже проста вправа. Сісти на стілець і затиснути предмет колінами (яблуко, м 'яч, м' яку іграшку). Утримувати предмет протягом декількох хвилин (3-4), потім відпочити і повторити цю вправу ще 2-3 рази. Спина повинна бути прямою!
- 2. Вправа "" Скручування на колінах "". Стати на коліна, руки на талії або підняті вгору і трохи зугнуті всередину. Сідати повільно на праву сідницю, потім піднятися і сідати на ліву сідницю. Вправи з присаджуванням і підйомом виконуються однаково повільно, що робить тренування більш ефективним.
- 3. Вправа на витривалість. Встати біля стіни і впертися в неї потилицею, лопатками і сідницями. Потім повільно зігнути коліна і напружити м 'язи, затриматися в такому положенні на 1-2 хвилини. Повільно повернутися у вихідне положення. Якщо правильно виконувати цю вправу, то для початку вона здасться дуже складною. Починати слід з 2-3 підходів.
- 5. Вправа з упором ніг у пол. Лягти на спину, ноги зігнуті в колінах. Напружуючи м 'язи, піднімати таз від підлоги, при цьому впиратися ногами в пол. В ідеалі потрібно виконувати цю вправу в кількості 20 підйомів тулуба за 2 хвилини.
Для того щоб сідниці виглядали красивими, пружними і стрункими, дуже важливо виконувати фізичні вправи. Комплексів вправ існує дуже багато, у кожного тренера своя власна методика. Але незважаючи на все це різноманіття, варто знати, що для того щоб був помітний результат - треба працювати! Вправи за цією методикою можна і найкраще виконувати 2 рази на день, не лінуватися. Важливо їх поєднувати з раціональним харчуванням, і вже через місяць результати тренувань будуть помітні.
Комплекс вправ для струнких і пружних сідниць
1. Вправа зі стільцем. Дуже проста вправа. Сісти на стілець і затиснути предмет колінами (яблуко, м 'яч, м' яку іграшку). Утримувати предмет протягом декількох хвилин (3-4), потім відпочити і повторити цю вправу ще 2-3 рази. Спина повинна бути прямою!
2. Вправа "" Скручування на колінах "". Стати на коліна, руки на талії або підняті вгору і трохи зугнуті всередину. Сідати повільно на праву сідницю, потім піднятися і сідати на ліву сідницю. Вправи з присаджуванням і підйомом виконуються однаково повільно, що робить тренування більш ефективним.
3. Вправа на витривалість. Встати біля стіни і впертися в неї потилицею, лопатками і сідницями. Потім повільно зігнути коліна і напружити м 'язи, затриматися в такому положенні на 1-2 хвилини. Повільно повернутися у вихідне положення. Якщо правильно виконувати цю вправу, то для початку вона здасться дуже складною. Починати слід з 2-3 підходів.
4. Вправа "" Цапля "". Встати прямо і підтягнути повільно до грудей зігнуту в коліні ногу. Притиснути коліно до себе і утримувати протягом 1 хвилини, поміняти ногу. Повторити вправу на кожну ногу по 10 разів.