Якщо людина не дотримується режиму харчування і мало займається спортом або не займається зовсім, її руки, як і все тіло, можуть заплисти жиром. Жирові відкладення псують зовнішній вигляд людини, особливо, якщо справа стосується жінок. Для того, щоб зробити руки тоншими, необхідно зменшити загальний запас жирового прошарку в тілі людини.
Вам знадобиться
- - абонемент до тренажерного залу
Інструкція
1. Виконуйте вправи, спрямовані на витривалість. Це все стандартні вправи з тренажерами та іншими спортивними снарядами, відмінність лише в тому, що зараз ви робите велику кількість повторень із середньою вагою. Цим ви не збільшуєте м 'язи, але зміцнюєте їх і сприяєте спалюванню жиру.
2. Займайтеся аеробними тренуваннями. Використовуйте бігову доріжку або велотренажер на початку і в кінці кожного тренування. Пам 'ятайте про те, що навантаження повинно бути нерівномірним, ставте "" рваний "" ритм на тренажері, коли будете займатися на нім. Займайтеся на ньому не менше 15 хвилин на день на максимальному для себе навантаженні.
3. Виключіть зі свого раціону продукти з високим вмістом жиру і цукру, намагайтеся харчуватися малокалорійною їжею, овочами і фруктами. Візьміть за правило що останній прийом їжі у вас повинен бути до шостої години вечора. Вживайте м 'ясне тільки в першій половині дня. Не їжте за півтори години до тренування і через півтори години після.