Як зробити рекорд за віджиманнями

Якщо ви вирішили поставити рекорд за віджиманнями, для початку слід визначитися, якими саме віджиманнями ви збираєтеся зайнятися. Віджиматися можна просто від підлоги, а можна від брусів. Ви можете займатися віджиманнями, стоячи на одній руці, на кулаках, на пальцях, з прямими ногами або вставши на коліна.

Інструкція

1. Визначившись з типом віджимань, слід обміркувати, який конкретно рекорд ви хотіли б поставити - світовий, особистий або, наприклад, серед своїх друзів. Далі варто визначитися і з умовами - чи будете ви віджиматися на час (хто швидше), відчуваючи витривалість (хто довше) або на кількість (хто більше).

відомийанглійська2. Якщо ви не хочете обмежуватися особистими рекордами або рекордами серед друзів, варто дізнатися, які рекорди за віджиманнями взагалі існують у світі. Наприклад, рекордсмен з віджимань леда Педді Дойл, який зміг віджатися 4100 разів, при цьому до його спини був прив 'язаний ящик вагою 23 кілограми. Йому належать й інші рекорди. Він зумів виконати підряд 7860 віджимань, на годину він може віджатися 1700 разів, а на добу 37000 разів.

віджиманняхзадіяні3. У практично всі м 'язи людського тіла. Однак тільки дві з них - грудна і трицепси виконують динамічну роботу зі зміни положення тіла, а інші напружені статично - з їх допомогою тіло може триматися прямо.

4. Існують такі види віджимань від підлоги:1) Віджимання з вузькою постановкою рук. Такі віджимання діють, в основному, на трицепси і внутрішню область грудних м 'яз.2) Віджимання з широкою постановкою рук, спрямовані на середню частину грудних м' яз.3) Віджимання вниз головою, коли ноги ставляться вище по відношенню до голови, змушують працювати верхню частину грудних м 'язів .4) Віджимання з колін - полегшений варіант

5. Якщо ви взяли поставили собі за мету стати рекордсменом за віджиманнями, вирішите, як саме ви хочете віджиматися, яких результатів досягти, наполегливо тренуйтеся, і ви досягнете того, що бажаєте.