У більшості представниць прекрасної статі проблема полягає в зайвих жирових відкладеннях на внутрішній частині стегна. Але є й ті, у кого цього самого жиру не вистачає, через що між ніг утворюється великий просвіт. Вирішити цю проблему можна за допомогою білкової їжі і вправ, які допоможуть розвинути м 'язи внутрішньої частини стегна.
Вам знадобиться
- обважнювачі для ніг, гантелі (1 кг, 2 шт.).
Інструкція
1. Отже, невеликий комплекс вправ:Вихідне положення - ноги ширші за плечі. З цього положення починайте присідати, сідниці підтискайте. 15-20 разів, по 3 підходи. Вихідне положення - стоячи, ноги на ширині плечей. У руках гантелі (краще почати з 1 кг). Відривайте п 'яти від підлоги і піднімайтеся на шкарпетки, якомога вище. 10-15 разів, по 3 підходи. Вихідне положення - лежачи на спині. Підніміть ноги вгору, перпендикулярно підлозі і розводьте в сторони. Так званий шпагат. Залишаєтеся в такому положенні близько 30 секунд або хвилину. Робите 3 підходи. Можна збільшувати час і кількість підходів, залежно від фізичної підготовки.
2. Вихідне положення - лежачи лівим боком на підлозі, права нога зігнута в коліні і стоїть на стопі біля лівого коліна. Ліва нога випрямлена лежить на підлозі. Відривайте ліву ногу від підлоги і піднімайте вгору, приблизно на 30 см. Потім поміняйте сторону. 20-30 разів, по 3 підходи. Для посилення ефекту можна на щиколотці закріплювати обтяження для збільшення навантаження. Затисніть невеликий м 'ячик (на зразок тенісного) колінками і почніть його стискати і розтискати. 15-20 разів, по 3 підходи. Для того, щоб побачити результат, потрібно місяць мінімум.
3. Не забувайте вживати білкову їжу: яйця, курку, яловичину, молоко та ін. У м 'язах міститься 34,7% від загальної кількості білка в тілі людини. Тому в період інтенсивних тренувань рекомендується трохи збільшувати кількість білка, що споживається щодня.