Часто жінок турбує своєю недосконалістю внутрішня поверхня стегон. Дрябла шкіра, жирові відкладення, целюліт - все це псує вид жіночих ніг. Допоможе виправити дану проблему ряд вправ, спрямованих на підвищення тонусу внутрішніх м 'язів стегон. Виконуйте цей комплекс 3 рази на тиждень і побачите, як поступово дряблість йде, а їй на зміну приходить приємна упругість м 'язів і шкіри.
Інструкція
1. Сядьте на стілець, між колінами затисніть м 'яч середнього розміру. З видихом спробуйте звести коліна разом, долаючи пружність м 'яча. На вдиху розслабте м 'язи. Повторіть вправу 25 разів.
2. Ляжте на підлогу, ноги підніміть вгору, руки заведіть за голову. Розведіть ноги якомога ширше, потім повільно зведіть їх разом. Зробіть 25-30 повторень. Трохи поміняйте принцип виконання вправи: ноги витягніть під кутом 60 градусів над підлогою, потім робіть розведення і зведення.
3. Підніміть ноги вгору, долонями вдертеся в пол. На вдиху відведіть убік тільки праву ногу, ліву продовжуйте тримати під прямим кутом до підлоги. Робіть погойдуючі рухи правою ногою вгору-вниз протягом 2 хвилин. Поверніть ногу на колишнє місце і повторіть теж самою лівою ногою.
4. Ноги продовжуйте тримати під прямим кутом. Протягом 5 хвилин виконуйте вправу "ножиці". При цьому ноги розводьте максимально широко, а, роблячи перекрест, рухайте їх дуже повільно. Наступні 5 хвилин виконуйте вправу - "велосипед". Імітуйте їзду на цьому виді транспорту, але не забувайте максимально випрямляти ноги при русі.
5. Ляжте на правий бік, руки покладіть, як вам зручно. Ліву ногу зігніть і поставте ступню перед правим коліном. Підніміть праву ногу на висоту, яку дозволить вам зігнута ліва нога. І робіть пружинні рухи вгору-вниз 50-60 разів. Повторіть вправу лівою ногою.
6. Встаньте прямо, руки вздовж тіла. З видихом опустіть верхню частину тіла вниз, долоні покладіть біля ступнів. На вдиху зігніть ноги і присядьте, направивши коліна в сторони. П "яти від підлоги не відривайте. Робіть цю вправу 1-2 хвилини.
7. Встаньте біля стіни, спираючись на неї долонями для рівноваги. Підніміть праву ногу вгору і вправо, потім перенесіть її ліворуч. Зробіть 30-40 махів і поміняйте ногу.