Як зробити гарний живіт

Як зробити гарний живіт

Красивий живіт - результат інтенсивних тренувань на м 'язи преса. Плоский животик робить всю фігуру стрункою і витонченою. Досягти красивого живота може кожна жінка, головне не рідше 3 - 4 разів на тиждень виконувати спеціальні вправи на м 'язи преса.

Інструкція

1. Ляжте на підлогу, ноги зігніть у колінах, руки заведіть за голову. Видих робіть у три етапи (ступінчато). З невеликим видихом трохи підніміть верхню частину тіла. Потім виконайте ще два коротких видихи, з кожним разом піднімаючись вище над підлогою. На вдиху прийміть вихідне положення. Повторіть вправу 20 разів.


2. Ляжте на підлогу, ноги зігніть у колінах, руки покладіть за голову. З видихом підніміть верхню частину тіла над підлогою, торкніться лівим ліктем правого коліна, на вдиху поверніться у вихідне положення. З наступним видихом торкніться правим ліктем лівого коліна, на видиху ляжте на пол. Зробіть по 20 скруток в кожну сторону.

3. Ляжте на підлогу, руки покладіть вздовж тіла, ноги підніміть над підлогою і зігніть у колінах. З видихом ноги випрямите і опустіть ближче до підлоги, але не торкайтеся поверхні. На вдиху притягніть коліна до грудей. Повторіть вправу 15 - 20 разів.

4. Ляжте на підлогу, долоні покладіть під стегна, прямі ноги підніміть вгору. З видихом відірвіть сідниці від підлоги і затримайтеся в цьому положенні на 2 - 3 секунди. На вдиху поверніться у вихідне положення. Повторіть вправу 15 - 20 разів.

5. Сядьте на підлогу, руки розташуйте на підлозі біля стегон, ноги випрямите. На вдиху трохи відхиліться назад, підніміть ноги нагору, руки витягніть перед собою. Центр тяжкості повинен припадати на копчик, так ви зможете максимально напружити м 'язи преса. Зафіксуйте позу на 1 - 1,5 хвилини. З видихом прийміть вихідне положення і розслабтеся повністю. Якщо вам складно утримати позу на такий тривалий час, то зробіть 3 коротких підходи по 30 секунд, в проміжках лягайте на підлогу, і розслабляйте м 'язи преса.