Песимісти сприймають свої недоліки як вирок, а оптимісти як керівництво до дії. Якщо ваш не в міру вбраний живіт не влазить ні в які рамки, є сенс позбутися цього баласту, а не нести його по життю як фамільне прокляття. Благо є перевірені способи, як це краще зробити.
Вам знадобиться
- - переглянути режим харчування та дієту;
- - збільшити кардіонавантаження;
- - додати вправи на прес і м 'язи спини.
Інструкція
1. Позбудьтеся зайвого жиру. Для цього існує безліч можливостей: біг, велосипед, ходьба по сходах. Підкачайте мускулатуру, щоб спалювати надлишки енергії.
2. Почніть харчуватися дисципліновано. Для того щоб організм не запасав жир в районі вашої талії, приймайте їжу раз на 2,5-3 години. При цьому не забувайте включити в раціон пісний білок і овочі. Коли організм зрозуміє, що голод йому не загрожує, жир зникне.
3. З 'їдайте 60% свого раціону в ранкові години. Їжте ті ж продукти - тільки на сніданок. Справа в тому, що інсулін, який відповідає за накопичення жиру, до вечора виробляється набагато активніше. Він утримує високий вміст жиру, і вся їжа прямо йде в "недоторканний запас".
4. Ще одна причина великого живота - слабкі м 'язи. Вони розтягуються безперервно протягом тривалого часу. Поступово ці м 'язи втрачають здатність утримувати живіт, і він вивалюється вперед. М 'язи вміють скорочуватися, тільки дайте їм цю можливість. Їжте з ранку раніше і маленькими порціями. Якщо не допускати здуття, м 'язи підтягнуться самі собою.
5. Привчіть себе постійно втягувати живіт. Не тільки перед дзеркалом, але і тоді, коли вас ніхто не бачить. Поступово це увійде у звичку. Якщо ж ви хочете отримати відчутний результат за короткий час, доведеться робити спеціальні вправи на прес. Пролистайте спортивні журнали або отримайте консультацію у фітнес-інструктора і займайтеся.
6. Зміцніть свою поставу. За пряму спину відповідають м 'язи хребта. Якщо вони слабшають, ви починаєте сутулитися, спина вигинається, підкреслюючи розміри живота. Не забувайте в спортзалі приділяти увагу м 'язам спини, а в повсякденному житті тримайте спину прямо і сидячи, і стоячи. Танцюристи називають це "відчувати свою поставу". А у танцюристів не буває великих животів.
7. Робіть розтяжку згиначів стегна. Від сидячої роботи ці м 'язи, що йдуть уздовж задньої поверхні стегон, слабшають і перестають допомагати м' язам спини підтримувати ваш поперек. А далі все просто: попереку слабшає, живіт випинається вперед. Причому вам потрібна саме розтяжка, тому що фізичне навантаження на ці м 'язи так само скорочує їх еластичність, що перешкоджає їх нормальній роботі.