Груди є головною складовою жіночої краси, тому берегти і підтримувати її у формі повинна кожна дама. Найчастіше після пологів або дієт бюст втрачає колишню форму і красу. Але ще не все втрачено, виконуючи кілька нескладних вправ, ви досягнете відмінних результатів, груди не тільки підтягнуться, але вразять своєю пружністю. Ці вправи потрібно виконувати тричі на тиждень.
- Інструкція
- 1. Почати потрібно, звичайно, з розминки: обертання плечима вперед - назад. Потім міцно обіймаємо себе за тулуб і кілька хвилин стоїмо в цьому положенні, відчуваємо, як м 'язи напружені. Тепер знадобляться гантелі і килимок. Лягайте на спину, візьміть гантелі. Руки трохи зігніть у ліктях і відведіть їх вперед перед грудьми, потім розведіть обабіч, щоб майже торкнутися статі ліктями, на видиху підніміть руки знову. Повторити 10-15 разів.
Інструкція
1. Почати потрібно, звичайно, з розминки: обертання плечима вперед - назад. Потім міцно обіймаємо себе за тулуб і кілька хвилин стоїмо в цьому положенні, відчуваємо, як м 'язи напружені. Тепер знадобляться гантелі і килимок. Лягайте на спину, візьміть гантелі. Руки трохи зігніть у ліктях і відведіть їх вперед перед грудьми, потім розведіть обабіч, щоб майже торкнутися статі ліктями, на видиху підніміть руки знову. Повторити 10-15 разів.
2. Сядьте "по-турецьки", лікті зігніть і притисніть руки до тулуба, пальці покладіть на плечі, спина пряма. Плечі піднімайте вгору 3-5 разів, потім відведіть назад, вниз і вперед. Повторіть вправу 4 рази.
3. Знову лягайте на підлогу, в праву руку візьміть гантеллю, ліва лежить уздовж тулуба. Випрямляйте праву руку перед грудьми, потім відводьте в бік погруддя. Повертайтеся у вихідне становище. Повторити вправу 10 разів, помінявши руки.
4. Відмінна вправа для підтяжки - це віджимання. Для початку можна зробити 10, потім збільшуйте до 20. Закріплюємо комплекс рухами рук, як під час плавання брасом. Наостанок потрібно розтягнути всі м 'язи тіла. Ляжте на спину, витягніть руки вгору і потягніться всім тілом якомога сильніше, після цього розслабтеся і полежіть без рухів кілька хвилин.