Обруч, або хулахуп, це один з кращих засобів для того, щоб зменшити талію і надати животу красиву форму. Під час тренувань з обручем працюють косі м 'язи живота, саме вони і відповідають за тонкість талії і красу області пупка.
Інструкція
1. Перед тим як почати тренування, слід правильно вибрати обруч. У магазинах можна побачити багато різновидів, але для зменшення талії найкраще підійде масажний хулахуп, що має гумові "шипи" на внутрішній поверхні. Такий обруч дозволяє не тільки зменшити сантиметри навколо талії, але також тонізує шкіру, підтягуючи її і покращуючи її колір. Тренуючись з масажним обручем, ви зможете забути про такі проблеми, як дрябла шкіра на боках і спині.
2. Якщо вам менше 30 років, то проблема дряблої шкіри вам, швидше за все, ще не знайома. У цьому випадку можна крутити і звичайний металевий обруч. Але не намагайтеся відразу купити найважчий з наявних моделей. Він дає досить високе навантаження, яке спочатку буде занадто високим: обруч буде навіть залишати синці на шкірі, крутити його буде дуже складно. Ідеально почати з обруча, який важить не більше 1 кг. Можна купити обруч, вага якого регулюється: це дозволить вам надалі заощадити на спортивних снарядах з іншою масою.
3. Перше правило ефективних тренувань з обручем - це регулярність. Займатися краще щодня, якщо такої можливості немає - хоча б через день. Пам 'ятайте про те, що талія буде зменшуватися зі швидкістю, прямо пропорційною кількості тренувань. Ідеальним навантаженням з обручем буде 25 хвилин щоденного кручення обруча. Але таке не кожному новачкові під силу, тому починати потрібно поступово.
4. Вихідна позиція для кручення обруча: ноги на ширині плечей, обруч знаходиться в руках. Тепер запустіть його в будь-яку сторону і далі крутіть, обертаючи стегнами. Постарайтеся, щоб верхня частина тіла була нерухома. Спину тримайте рівно - це дуже важливо. Головну роботу повинні здійснювати м 'язи преса і сідниць. Після того, як покрутите обруч кілька хвилин в один бік, покрутіть стільки ж в інший. Так м 'язи будуть розвиватися рівномірно.
5. Спочатку крутити хулахуп буде складно, він навіть може падати. Починайте з 5 хвилин тренування в кожну сторону щодня. Щодня збільшуйте ці інтервали на одну хвилину, поки не доведете час до 12-15 хвилин на кожен бік щодня.
6. Перший ефект ви помітите, швидше за все, приблизно через два тижні. До цього ж часу ви дійдете до потрібної тривалості тренування. Коли навантаження здасться вам досить легким, можна спробувати придбати обруч важче.
7. Ще приблизно через три місяці ефект від кручення обруча стане добре помітний всім оточуючим. Ви можете не обмежуватися одними лише тренуваннями. Змінивши систему харчування, додавши більше овочів і білкової їжі і скоротивши кількість жирів і легкоусвояемых вуглеводів, ви зможете досягти ефекту значно швидше.