Гнучкий хребет - запорука здорової спини. Розвинути природну гнучкість допоможуть спеціальні вправи. Виконуйте їх щодня і незабаром помітіть значні результати.
Інструкція
1. Сядьте по-турецьки, спину тримайте прямо, пальці за спиною зчепіть у замок. На вдиху потягніть макушку вгору, з видихом опустіть підборіддя до основи шиї. Починайте скручувати корпус вперед, розтягуючи спину. Направляйте макушку вниз, намагаючись торкнутися їй статі, при цьому не відривайте сідниці від поверхні. Перебувайте в позі 1 хвилину. На вдиху обережно випрямляйте хребет, уявляючи, ніби ставите кожен хребець на місце. З наступним вдихом потягніть макушку вгору, витягуючи хребет.
2. Не змінюйте початкове положення, лише перенесіть долоні на коліна. На вдиху направте вперед живіт і максимально розкрийте грудну клітку, потягнувши плечі назад. Підборіддя опустіть до основи шиї. Утримуйте положення 1 хвилину. З натхненням повертайте хребет у вихідну позицію.
3. Встаньте на праве коліно, ліву ногу випрямите, і відведіть точно в бік. Витягніть руки вгору, потягніться хребтом за макушкою. З видихом нахиліть корпус вліво, долоню покладіть на витягнуте стегно, а праву руку продовжуйте тягнути над головою. Виконуйте нахил 1 хвилину. На вдиху повільно випрямитеся, підніміть руки вгору і потягніться за макушкою. Повторіть нахил праворуч, помінявши ноги місцями.
4. Сядьте на підлогу, ліву ногу витягніть перед собою, а праву зігніть в коліні і п 'яту покладіть в пах. Ліву долоню розмістіть на правому коліні, праву руку витягніть перед собою. Зі вдихом скрутіться в хребті в праву сторону, долоню покладіть за спиною на пол. Тримайте позу 1 хвилину. Підніміть праву руку вгору і з видихом поверніться у вихідне положення. Повторіть скрутку в лівий бік, помінявши ноги і руки місцями.
5. Ляжте на підлогу, ноги зігніть у колінах і поставте ступні біля сідниць, долоні покладіть під плечима. На вдиху підніміть все тіло вгору, розігнувши ноги і руки. Прийміть позу "місток". Утримуйте позу не менше 10 секунд. З видихом ляжте на пол. Притягніть коліна до живота, а підборіддя направте до ніг. Округливши спину, покачайтеся на ній вперед-назад 1 хвилину. На вдиху ляжте на підлогу і розслабтеся.