Надмірне фізичне навантаження на певні групи м 'язів, як і повна відсутність навантаження, призводить до утовщення м' язів ніг. Діаметрально протилежні з причин недоліки вирішуються одним і тим же методом.
Інструкція
1. Залежно від типу статури (ширина стегон, загальна кількість жирової тканини) вам доведеться докласти трохи більше або трохи менше зусиль. Огляньте себе і розрахуйте силу.
2. Білок - будівельний матеріал для м 'язової тканини. Якщо причина утовщення ніг у надлишку м 'язів, виключіть м' ясо, рибу і гриби. Якщо справа в жирі, помріть споживання солодких і жирних продуктів. Переключіться на рослинну їжу - фрукти з низьким вмістом цукру та овочі. Зауважте, що авокадо містить багато жиру, а виноград - цукру.
3. Ваша фізична підготовка має велике значення розрахуйте інтенсивність занять, виходячи зі своїх сил і можливостей.
4. Якщо ви займаєтеся спортом, змініть спрямованість. Замість сили і швидкості розвивайте витривалість. Спринту віддайте перевагу бігу на довгі дистанції, важкій атлетиці - велоспорт. На тренажері поставте найнижче навантаження і крутіть педалі, поки зможете.
5. Перші результати з 'являться не відразу, а приблизно через 2-3 місяці. Тому запасіться терпінням і займайтеся день у день. Припиняти заняття не можна, інакше м 'язова тканина заміниться на жирову, а жирова розростеться ще більше.