З настанням літнього сезону всі дівчата починають старанно відвідувати спортзали і фітнес клуби, щоб привести своє тіло в норму за короткий проміжок часу. Але є особливо проблемні ділянки, які потребують постійної уваги - сідниці.
Інструкція
1. Для підтримки сідниць у формі, достатньо регулярно виконувати такі вправи:Потрібно встати прямо, трохи розсунути коліна і повернути шкарпетки всередину. Руками можна триматися за стілець. Роблячи вдих, одночасно напружуйте м 'язи сідниць, втягніть живіт і повільно витягуйте ліву ногу назад. Залиштеся в цьому положення, дорахуйте до десяти, зробіть видих, повільно поверніть ліву ногу назад. Тепер повторіть цю вправу для правої ноги. Виконайте вправу не менше ніж по 10 разів, для кожної ноги, не забуваючи їх чергувати. Ця вправа не тільки поверне м 'язи сідниць в норму, але і позбавить вас від целюліту.
2. Займіть вихідне положення: встаньте прямо, руки розмістіть уздовж стегон, ноги поставте разом. Почніть біг на місці, руками рухайте як під час звичайного бігу. Намагайтеся дістати п 'ятами до сідниць. Роблячи цю вправу, дорахуйте до п 'ятдесяти, потім можна трохи перепочити. Така вправа покращить форму ваших сідниць.
3. Поклавши на підлогу подушку, лягайте на неї животом, розташувавши витягнуті руки перед собою. Роблячи видих, відводьте руки назад і доторкніться кулачками до сідниць. Повторюйте вправу 20-25 разів. Такою вправою ви не тільки зміцните сідниці, але й приведете в тонус м 'язи спини і шиї.
4. Вам треба сісти на підлогу і схрестити ноги, руки треба покласти на коліна. Тепер трохи нахиляйтеся вліво і вправо, по черзі переносячи вагу свого тіла на ліву і праву сідницю. Виконуючи цю вправу, слідкуйте, щоб ваша спина була прямою, дихання рівним і глибоким.
5. Потрібно сісти на підлогу і трохи розвести в сторони ноги. Руки сумнівайте в "замок" на потилиці. Тримайте спину прямою, а тепер почніть "ходьбу сідницями". По черзі рухайте вперед праву, потім ліву ногу. Трохи "пройшовши" вперед, йдіть назад. Почніть робити вправу повільно, потім трохи швидше. Виконуючи таку вправу регулярно, ви робите ефективний масаж своїм сідницям.