Якщо ви вперше прийшли в тренажерний зал, вам варто дізнатися про призначення тих чи інших тренажерів. У самому загальному вигляді спортивні тренажери можна розділити на кардіотренажери, блочні, важелі, силові машини і тренажери з власною вагою тіла атлета.
Інструкція
1. Основне завдання всіх кардіотренажерів - зміцнення серцевого м 'яза. Тому заняття на таких тренажерах передбачають перебування в постійному русі, що призводить до значного частішання пульсу. Всього 30 хвилин кардіотренерівки спалюють велику кількість жирової тканини.
2. Велотренажер впливає не тільки на серце, але ще й на м 'язи нижніх кінцівок. Він відмінно прокачує сідниці, стегна і гомілки. Обертання педалей по суті являє собою міні-присідання без обтяження.
3. Бігова доріжка - відмінний тренажер для схуднення, якщо немає можливості вибратися на вуличну пробіжку. Заняття на біговій доріжці також сприяють зміцненню мускулатури ніг.
4. Степпер - кардіотренажер, що імітує підйом сходами. Підйом сходами визнаний однією з найбільш енерговитратних активностей, тому такий тренажер вкрай ефективний для схуднення. Додатково прилад задіє м 'язи нижніх кінцівок.
5. Еліптичні тренажери являють собою поєднання степера і бігової доріжки. На відміну від цих двох тренажерів, при заняттях на еліпсі значно розвантажується колінний суглоб. Ефект же в цілому схожий з таким від степера і бігової доріжки окремо.
6. Решта тренажерів вважаються силовими. Вони впливають на ізольовану групу м 'язів або на сукупність таких груп. Завдання силових тренажерів - спровокувати м 'язовий зріст. Жироспалювання і зміцнення серцевого м 'яза тут відходять на другий план.
7. М 'язи ніг мають найбільшу глибину залягання, тому їм потрібні тренування високої інтенсивності. Для опрацювання цієї групи м 'язів існують наступні тренажери: тренажер-платформа, тренажер для розгинання ніг у колінах сидячи, тренажер для згинання ніг у колінах лежачи, тренажери для ікр.
8. На тренажері-платформі з положення напівлежачи здійснюється акцент обома ногами в розташовану перпендикулярно землі платформу. Завдання займається - виштовхувати платформу вгору і повертатися у вихідне положення.
9. Тренажер для розгинання ніг сидячи являє собою сидіння, під нижньою частиною якого є валик. Завдання - розгинати ноги в колінах, виштовхуючи валик перед собою.
10. Тренажер для згинання ніг лежачи - є горизонтальна лава з ухилом і валиком, розташованим позаду. Необхідно помістити ноги під валик і згинати їх у напрямку до сідниць.
11. Тренажери для ікр припускають постановку ніг на шкарпетки і назад через зусилля.
12. М 'язи преса - одні з найбільш невибагливих. Вони відрізняються витривалістю і досить швидкими темпами зростання і відновлення. Для їх тренування призначені лави, на яких під різними кутами здійснюється підйом корпусу. Також тренувати прес можна у висі, піднімаючи прямі ноги паралельно землі.
13. М 'язи грудей розвиваються на тренажерах, які передбачають розведення і зведення широко розставлених рук. Це такі пристосування як "метелик", тренажер Хаммера і кросовер.
14. Трицепс прокачують на тренажері блочна рама, підтягуючи блок за голову. Крім того, трицепси працюють при віджиманні на брусах.
15. Спина включає кілька м 'язових підгруп, які опрацьовуються за рахунок тягових вправ на тренажерах. Той же тренажер блочна рама відмінно підійде для спини. Тягнути блок можна як до грудей, так і за голову.
16. Плечі також складаються з декількох підгруп м 'язів і в основному прокачуються, завдяки роботі з вільними вагами, а не на тренажерах. Побічно м 'язи прапорів задіюються при роботі на тягових тренажерах, а також при віджиманнях.