Як накачати гарні сідниці

Як накачати гарні сідниці

Красиві і пружні сідниці - гордість жінки і предмет захоплення сильної половини людства. Комусь їхня ідеальна форма дістається від природи, а хтось досягає її шляхом виконання спеціальних фізичних вправ.

Інструкція

1. Щоб підтягнути сідничні м 'язи, займіться бігом. Якщо ви раніше серйозно ніколи не бігали, почніть з невеликих відстаней. Не поспішайте і зберігайте спокійне дихання. У міру зміцнення м 'язів збільшуйте дистанцію пробіжки. За допомогою цього багатофункціонального тренування ви не тільки підтягніть м 'язи сідниць і зміцните ноги, але і скинете зайву вагу, стабілізуєте роботу серцевої системи і підвищите тонус всього організму.


2. Присідайте. П 'яти при цьому не відривайте від підлоги, а спину тримайте прямо. Для більшого ефекту робіть присідання в кілька підходів, поступово збільшуючи кількість разів.

3. Виконуйте вправи. Станьте прямо і візьміться правою рукою за ручку дверей, підніміть ліву руку вгору, а пряму ліву ногу - вбік. Кут нахилу ноги повинен становити 90 градусів. Зробіть 15-20 кругових рухів ногою в один, а потім в інший бік. Поверніться і виконайте подібні дії іншою ногою.

4. Станьте на четвереньки і підніміть ногу назад і вгору, затримайте на кілька секунд, а потім поставте на місце. Зробіть на кожну ногу 20 підйомів по 2 підходи.

5. Ляжте на живіт, зігніть руки в ліктях і покладіть їх в замок по підборіддя. Ноги при цьому випрямите, а шкарпетки поверніть всередину. Повільно піднімайте праву ногу, не згинаючи коліно, і одночасно робіть нею кругові рухи. Також не поспішаючи опустіть її, не припиняючи рухів. При цьому ліва нога повинна залишатися нерухомою на підлозі. Зробіть 15-20 таких підйомів, потім повторіть теж саме іншою ногою. Чим повільніше ви буде виконувати цю вправу, тим краще.

6. Грайте в настільний теніс. На думку фахівців, швидкість і види рухів при участі в цій грі ефективно допомагають сформувати ідеальні сідниці. Вони підтягуються вгору і стають більш пружними.