Медитація - це давня практика зміни свідомості, що прийшла до нас з йоги і буддизму. Медитація справляє благотворний вплив на організм людини: позбавляє від страхів, агресії, депресії, покращує емоційний стан, відкриває творчі здібності і сприяє розслабленню. Однак зануритися в справжню медитацію не так просто. Запасіться терпінням і наполегливістю, і дуже скоро ви відчуєте чудодійний ефект медитації на особистому досвіді.
Вам знадобиться
- - легкий і зручний одяг;
- - ковдра або шаль для збереження тіла в теплі;
- - будильник або таймер;
- - дзвіночок або тінгшас.
Інструкція
1. Для медитації вибирайте тихе затишне місце, де вас ніхто не потривожить. Ідеальний час для медитації - раніше ранок, коли свідомість ще не завантажена повсякденними турботами. Також займатися цією духовною практикою краще натощак. Для досягнення душевної рівноваги достатньо медитувати всього один раз на день, в один і той же час.
2. Прийміть зручну позу, щоб голова, шия і тулуб перебували на прямій лінії. Положення тіла підбирається індивідуально, оскільки будь-який дискомфорт може перешкодити зануренню в медитативний стан. Найпопулярніший варіант - поза лотосом або півлотосом. Для новачків рекомендуються простіші пози: сидячи в кріслі з прямою спинкою, лежачи на килимку, сидячи на п 'ятах зі зведеними колінами, сидячи на підлозі зі схрещеними ногами.
3. Заведіть будильник або таймер на час закінчення медитації. Для створення правильного налаштування та легкого виходу з медитації використовуйте дзвіночок або тонкі цимбали (тінгшас). Починайте і закінчуйте кожне заняття медитацією дзвоном дзвіночка або ударом у цимбали.
4. Закрийте очі і постарайтеся максимально розслабитися. Найпростіший спосіб занурення в медитацію - концентрація на диханні. Дихайте природно, подумки вимовляючи слово "раз" з кожним вдихом і слово "два" з кожним видихом. Не намагайтеся контролювати ритм свого дихання.
5. Широке поширення отримала медитація на різні теми - любов, багатство, здоров 'я. Отже, уявіть, що ви перебуваєте в якомусь мальовничому місці: на квітковій галявині, на березі моря. Вдихніть аромати квітів, відчуйте легкий вітерець на вашій шкірі. І в той момент, коли ви відчуєте щастя і безтурботність, залучіть до своєї свідомості такі бажані образи. Це може бути чоловік вашої мрії, гарний будинок, розкіш і багатство, ідеальна фігура, до якої ви так прагнете. Насолодьтеся своїм придуманим світом і його благами. І в роботі над досягненням заповітної мети частіше згадуйте ті приголомшливі відчуття, вони додадуть вам сил.
6. Коли пролунає будильник, повільно відкрийте очі. Зробіть кілька глибоких вдихів. Встаньте і гарненько потягніться. Тільки не вставайте надто різко, інакше у вас запаморочиться голова. Адже в процесі медитації сповільнюється серцебиття і знижується артеріальний тиск. Не забудьте подзвонити в дзвіночок. Якщо вам вдалося осягнути мистецтво медитації, то нагородою вам буде душевна гармонія і заряд бадьорості на цілий день.