Якщо ви цілий день сидите за комп 'ютером або проводите час у заторах за кермом автомобіля, поступово м' язи грудей стають затиснутими і напруженими, а м 'язи спини слабшають. Це призводить до виникнення сутулості. Метод порятунку - розтяжка. Насамперед - розтяжка м 'язів спини.
Вам знадобиться
- Опора (стійка тренажера або дверний косяк)
- Гімнастичний килимок.
Інструкція
1. Лівим боком встаньте до опори. Візьміться за неї лівою рукою на рівні вигод. Ноги повинні бути на ширині порожніх, коліна розслабте. Тягніться корпусом вправо, а правою рукою в бік опори. Ваше тулуб має зігнутися у вигляді дуги. Ви відчуєте напругу в м 'язах лівого боку. Затримайтеся в цьому положенні поки не відчуєте граничну напругу. Повторіть. Зробіть таку ж розтяжку для правого боку тіла.
2. Встаньте, розставивши ноги на ширину плечей. Згинаючи колінні і тазостегнові суглоби, нахиліться вперед. Пропустіть руки між ніг і вхопіть себе за щиколотки. Підтягніть корпус до стегн. Повільно вигинайте вгору спину, випинаючи лопатки. Зафіксуйте позу протягом 10 - 15 секунд.
3. Встаньте на килимку на четвереньки, розставте руки і ноги на ширину плечей. Повільно опускайте сідниці до п 'яти, намагайтеся витягнути руки якомога далі. Ви повинні відчути напругу в м 'язах нижньої частини спини. Ця вправа додатково допомагає швидко позбутися гострого болю в спині.
4. Встаньте на четвереньки і спробуйте поступово витягати спину в бік стелі. Дійте обережно, тягніть хребець за хребцем. Підборіддя підтягуйте до грудей. Потім повільно опустіть грудну клітку вниз і обережно запрокиньте голову. Протягом 20 секунд пружинте грудною кліткою в бік підлоги, обов 'язково повільно. Відчувайте, як напружуються м 'язи спини.
5. Ляжте на спину. Праву ногу зігніть у коліні, ліву витягніть. Праву руку витягніть убік. Опустіть зігнуту ногу вліво, немов намагаючись дотягнутися коліном до підлоги. Допомагайте собі лівою рукою, поклавши її на коліно. Голову поверніть праворуч. Все тіло ніби скручене. Коли відчуєте максимальну напругу м 'язів, протягом 20 секунд трохи покачайте праву ногу. Повторіть на інший бік. Вправа додатково розтягує потиличні м 'язи.