Деяким людям далеко не до душі професійний спорт з його постійними виснажливими тренуваннями. Для багатьох простим бажанням є саме підтримка м 'язів у хорошій формі.
- Інструкція
- 4. Робіть загальнозмінні вправи. Після пробіжки пройдіть кілька сотень метрів до спортивного майданчика або того місця, де ви можете додатково позайматися. Зробіть кілька глибоких вдихів і видихів. Потім виконайте розтяжки рук, ніг, спини, а також нахили, повороти і напівшпагати. Відчуйте, як працюють всі ваші м 'язи. Якщо хочете, виконайте пару вправ на груди і прес: бруси, лави тощо.
Інструкція
1. Складіть новий розпорядок дня. Пам 'ятайте, що для досягнення будь-якої, навіть самої незначної мети в спорті потрібно докорінно змінити свій режим. Якщо ви раніше лягали спати глибокою вночі, то тепер вам варто внести певні корективи.
2. Намагайтеся лягати раніше, найкраще - о 23.00-00.00. Вставайте з ліжка в один час, тобто приблизно о 07.00 ранку. Звичайно, все залежить від вашої діяльності. Важливо заощадити вранці одну годину чистого часу для спеціальних фізичних вправ.
3. Виконуйте невелику пробіжку з ранку. Якщо це можливо в місці вашого проживання, бігайте щоранку по 10-15 хвилин. З часом ви зможете долати довші дистанції, але для початку цього буде цілком достатньо.
4. Робіть загальнозмінні вправи. Після пробіжки пройдіть кілька сотень метрів до спортивного майданчика або того місця, де ви можете додатково позайматися. Зробіть кілька глибоких вдихів і видихів. Потім виконайте розтяжки рук, ніг, спини, а також нахили, повороти і напівшпагати. Відчуйте, як працюють всі ваші м 'язи. Якщо хочете, виконайте пару вправ на груди і прес: бруси, лави тощо.
5. Включіть йогу в свій тренувальний процес. Їй ви можете займатися безпосередньо після бігу або ввечері після трудової діяльності. Йога допоможе вам бути завжди у відмінному тонусі, оскільки вона впливає як на м 'язи, так і на організм людини. Без спеціальних дихальних вправ дуже складно гармонійно розвиватися.
6. Відвідуйте басейн приблизно 1-2 рази на тиждень. Плавання - універсальний вид спорту, який триматиме всі ваші м 'язові групи в тонусі. Долайте дистанцію в спокійному режимі, змінюючи стилі. Наприклад, спочатку ви пливете брасом, потім на спині і в кінці - вільним.