Присідання - це одна з найпростіших і найефективніших вправ для стегон і сідниць. Регулярно виконуючи комплекс, ви зможете підтягнути м 'язи і знайти красивий рельєф тіла. Головна умова - присідати правильно.
Знайти пружні сідниці і стегна, не виходячи з дому, цілком реально. У цьому вам допоможуть присідання. Щоб домогтися бажаних результатів в короткі терміни, необхідно займатися мінімум 40 хвилин на день. Розбийте їх на комплекс з п 'яти вправ, повторюючи кожну по 25 разів.
Техніка ефективних присідань
Класичні присідання служать для розігріву всіх м 'язів ніг. Встаньте прямо, ноги на ширині плечей. Вдихніть, відведіть таз назад і присядьте так, щоб коліна утворили прямий кут, а стегна стали паралельні підлозі. Руки можна тримати опущеними, а можна витягнути вперед.
Присідання "пліє" допоможуть зміцнити внутрішню поверхню стегон. Розставте ноги на ширину прапорів, шкарпетками назовні. Сідайте паралельно напів. Руки необхідно тримати на поясі. Якщо вам бракує рівноваги, можна виконувати вправу біля стіни, дотримуючись за неї. Присідання біля стіни зміцнять сідниці і задню поверхню стегон. Встаньте спиною до стіни, ноги відсуньте вперед на півметра. Присідайте, згинаючи ноги в колінах до утворення прямого кута. Замріть у такому становищі, подумки рахуючи до п 'яти. Спину і голову не можна відривати від стіни ".Ножиці" не тільки додадуть форму сідницям, але і поліпшать координацію. Встаньте боком до стіни, відсунувши одну ногу назад. Присідайте, згинаючи задню ногу, а передню витягніть паралельно підлозі. Перший час може бути складно, тримайтеся за стіну однією рукою. Для того щоб підвищити ефективність присідань, ви можете виконувати їх, використовуючи обважнювачі. Найкраще робити такі вправи під наглядом тренера. У домашніх умовах обмежтеся вагою 1-2 кг.
Користь правильних присідань
Як уже говорилося, присідання зміцнюють м 'язи стегон і сідниць, допомагають домогтися красивого рельєфу тіла. Крім цього, присідання є хорошим засобом у боротьбі з целюлітом. Вправи на присідання також служать для загального зміцнення організму, підвищення витривалості і сили людини. Сприяють зміцненню колінних сухожиль і суглобів. Виконуючи присідання, напружте м 'язи преса. Верхня частина вашого тіла повинна бути схожа на корсет, залишаючись нерухомою. Спина повинна бути прямою від шиї до копчика. А коліна - перебувати над стопами і "дивитися" точно вперед, не відхиляючись вбок або вперед. Присідаючи правильно, не можна відривати п 'яти від підлоги. Дихання має бути рівним, без затримок і частішання.