Вміння сісти на шпагат цінується не тільки в спортивній гімнастиці, в танцях або бойових мистецтвах, але і в буденному житті. Здавалося б - навіщо? Потім, щоб підтримувати в тонусі певні м 'язи, розвивати гнучкість суглобів і зв' язок. Це все буде відбиватися на походці, грації, поставі, манері рухів і вбереже від можливих травм - "впав, спіткнувся - гіпс".
Вам знадобиться
- Спортивний одяг
- Спортивне взуття
- Терпіння
Інструкція
1. Якщо ви до цього моменту не займалися спортом, то не варто сідати на шпагат відразу ж - можете нашкодити собі. Починайте займатися поступово, але регулярно і через місяць будете готові зробити глибокий шпагат.
2. Підготуйтеся до тренування - одягніть зручний спортивний одяг. У джинсах або спідниці на шпагат не сядеш. Взуття так само має бути зручним, без підборів і на кільказляній підошві.
3. Будь-яку вправу потрібно починати з розминки - пробіжіться парком, пострибайте на скакалці, зробіть серію присідань.
4. Тепер зробіть розтяжку. Сядьте на землю, ноги разом, прямо перед вами. Нахиляйтеся вперед, тягніться до пальців ніг. Спробуйте грудьми торкнутися ніг. Спину тримайте прямо, не вигинайтеся "кішечкою". Зігніть праву ногу і тягніться до пальців лівої ноги. Поміняйте ноги. Сидячи на підлозі, розставте ноги під кутом у 90 градусів. Тягніться поперемінно до правої, а потім до лівої ноги. У тій же позиції, нахиліться вперед і тягніться, тримаючи спину прямо, між ногами протягом 30 секунд.
5. 1 тиждень. Почніть з вправи - випад вперед. Робіть серію випадів, присідаючи спочатку на праву ногу, ліву витягуємо назад протягом 30 секунд, потім проробляючи те ж саме з лівої ноги.
6. 2 неделяК вправи з першого тижня додаємо наступну вправу - випрямляємо праву ногу і тягнемося до шкарпетки протягом 30 хвилин. Міняємо ноги. Зверніть увагу на те, щоб ваша спина весь час була пряма.
7. 3 тиждень. Додаємо наступну вправу. Вихідне положення - випад вперед на праву ногу. Ліву ногу піднімаємо і тягнемо до спини. Міняємо ноги і знову проробляємо цю ж вправу.
8. 4 Неделяємо три попередні вправи і не поспішаючи починаємо сідати на шпагат. Не робіть глибокий шпагат відразу. Спочатку сідайте на підлозі шпагат, допомагайте собі кінчиками пальців рук, але не забувайте тримати спину прямо.