Втома - бич сучасної людини. Повсякденні турботи часом змушують нас відчувати себе вимотаними вже з ранку, не допомагає навіть міцний сон. Кілька порад допоможуть вам з розумом долати довгі життєві та спортивні дистанції і не вибиватися з сил.
- Інструкція
- 4. Коли ранкові тренування перестануть здаватися важкими, знайдіть час для вечірніх - організм до них вже готовий. Прекрасно тренує довгі дистанції.
- 5. Перш ніж переходити до марафонських кросів, зробіть пару кіл в легкому темпі на прилеглому стадіоні. Зафіксуйте, скільки часу ви бігли, не вибиваючись із сил. Спочатку ви ледь здолаєте два кола, не задихаючись. Ваше завдання - збільшувати кількість кіл, які ви зможете зробити, не відчуваючи надмірної напруги.
- 6. Не намагайтеся ставити рекорди! Нарощуйте кількість кіл поступово, обов 'язково розминаючись перед забігом. Урізноманітнюйте тренування - стрибайте через перешкоди, підтягуйтеся на поперечині, качайте прес. З часом ви відчуєте, що сил у вас стає більше, а долати відстані все легше.
- 7. Якщо ви розумієте, що часу на вечірню пробіжку не буде, намагайтеся більше рухатися протягом дня, відмовтеся від ліфтів, ходіть частину шляху на роботу пішки в прискореному темпі.
- 8. Скоригуйте режим харчування. Відмовтеся від занадто жирних і однозначно шкідливих продуктів, таких як чіпси і солодке газування. Постарайтеся не курити - ця звичка не дозволить вам досягти серйозних результатів.
- 9. Займайтеся із задоволенням! Нехай стимулом для вас послужить той факт, що фізична витривалість йде рука об руку з розумовою. Офісне навантаження перестане бути для вас тяжким тягарем, ви будете менше втомлюватися і перестанете часто хворіти.
Інструкція
1. Розробте власний план тренувань. Почніть з ранкової зарядки, особливо якщо востаннє ви бачили спортзал у глибокому дитинстві.
2. На початковому етапі зарядка повинна бути легкою, щоб ви увійшли в ритм, необхідний для основного тренування. Нехай у перший тиждень ранкова розминка буде складатися з простих вправ на розтяжку і додання сил. Потім додайте до неї спортивну ходьбу або просто прогулянку в швидкому темпі.
3. Займайтеся в будь-яку погоду. На другому-третьому тижні ранкових занять додайте до зарядки силові вправи з гантелями, але не перестарайтеся. У сукупності на ранкові спортивні заняття не повинно йти більше півгодини.