Плоский живіт, струнка фігура - це мрія не тільки жінок, а й чоловіків. Позбутися жирової складки, накачати прес і зробити фігуру значно підтягнутою допоможуть спортивні вправи спрямованої дії та дієтичне харчування.
Інструкція
1. Щоб швидко і ефективно прибрати живіт, необхідно максимально посилити обмін речовин. У цьому вам допоможуть систематичні та регулярні тренування, збалансоване харчування, при якому калорій, що надходять з їжею, буде значно менше, ніж витрачається організмом.
2. Забудьте про пізні рясні вечері, відмовтеся від жирного, смаженого, солодкого, повністю виключіть з раціону алкогольні та газовані напої. Харчуйтеся не менше 5-6 разів на день, ніколи не пропускайте сніданок. Це допоможе вам максимально активізувати обмін речовин і позбутися від живота швидко і ефективно.
3. Починайте свій день з зарядки і контрастного душу. 30-хвилинні вправи і водні процедуру активізують обмінні процеси в організмі, і ви будете відчувати себе бадьоро і енергійно протягом всього робочого дня.
домашніхумовах вправи4. Крім щоденної ранкової зарядки проводьте в спрямованої дії, які допоможуть вам накачати м 'язи черевного преса і швидко позбутися жирового прошарку на животі.
5. Ляжте на підлогу, закріпіть шкарпетки ніг за диван, ліжко або гімнастичну стінку, піднімайте тулуб не менше 100-150 разів. З першого разу виконати цю вправу досить складно, але в міру того, як м 'язи черевного преса будуть зміцнені, ви без особливих зусиль зможете виконувати вправу в інтенсивному режимі.
6. Для зміцнення нижньої частини преса і бічних м 'язів робіть вправу, піднімаючи ноги під кутом 90 градусів, повиснувши на поперечині або гімнастичній стінці. Це вправа спрямованої дії, яка дозволяє сформувати м 'язовий корсет.
7. Якщо вам важко змусити себе щодня займатися і виконувати вправи в посиленому режимі, запишіться в фітнес-центр, де будуть проводитися тренування під керівництвом досвідченого тренера, який складе комплекс вправ індивідуально для вас.
8. На додаток до вправ та дієтичного харчування пройдіть 20 процедур косметичного обгортання, спрямованого на максимально швидке та ефективне усунення жирового прошарку в районі живота, боків та стегон. Для активації обмінних процесів та спалювання жиру застосовуються натуральні активні речовини: мед, пекучий червоний перець, морські водорості, витяжки трав. Процедура полягає в рясному нанесенні на проблемні місця біологічно активних речовин, після чого все ретельно закривають термоплівкою і підключають мікроімпульсний апарат. За одну процедуру обсяг талії зменшується на 0,5-1 см.