Скільки має тривати тренування в тренажерному залі?

Скільки має тривати тренування в тренажерному залі?

Люди, які регулярно відвідують тренажерний зал, не мають поняття про те, скільки ж їм займатися за часом. Це питання досить правильне, адже кожен хоче приносити своєму тілу лише користь, а не шкоду. Весь тренувальний процес повинен бути організований з розумом.


Одні дотримуються думки, що краще займатися вранці не більше трьох годин, інші - не більше години. Так як же все-таки правильно?


Розгляньмо основні фактори, які впливають на тривалість вправ. Перший з них - вік. Чим старша людина, тим менше її можливості. Отже - час тренувань має бути мінімальним. Результат буде досягатися довше, ніж у інших, зате організм не буде виснажуватися. Другий - стаж тренувань. Новачки ледь подужають комплекс вправ, який триває одну годину. А ось більш "просунуті" справляються з такими вправами дуже просто. Третій фактор - стан організму перед тренуванням. Більшість людей поспішають до тренажерної зали відразу ж після роботи. Людина виснажена, сил на тренування залишається мало. Четвертий - кількість тренувань на тиждень. Чим частіше ви займаєтеся (наприклад 3-4 рази на тиждень), тим час має бути меншим. Не потрібно перевантажувати свій організм.

Пам 'ятайте, що короткі тренування не принесуть бажаних результатів, а занадто тривалі можуть згубно вплинути на організм. Більшість тренувальних програм розрахована на 1,5 години. Але залежить це ще й від перерахованих вище факторів. Орієнтуйтеся на свій організм, можливості і загальне самопочуття. Для максимальної ефективності, звичайно ж, потрібно змусити себе виконати весь комплекс вправ. Але якщо ви відчули болі в спині, суглобах, то тренування краще відкласти. Найголовніше правило - тренування має проходити під гаслом "через не хочу", а не "через не можу".

Тривалість тренування залежить і від мети, яку ви хочете досягти. Наприклад, якщо ви бажаєте наростити м 'язову масу, то тривалість повинна бути близько 1-1,5 години. Для новачків цей час буде трохи більшим, оскільки їм необхідно спочатку забезпечити м 'язам базову основу. Якщо ж ваша мета - скинути зайву вагу, то досить буде півгодини, але не менше.

Вибираючи для себе оптимальну тривалість занять, враховуйте вік і стан здоров 'я. Тоді тренування будуть приносити тільки користь.