Як треба підтягуватися

Як треба підтягуватися

Якщо ви хочете розвинути красиві, сильні м 'язи спини і рук, підтягування повинні стати основним видом вправ. І для цього зовсім не варто витрачати великі гроші на відвідування тренажерного залу, звичайний турнік допоможе вам придбати спортивну форму і привабливу фігуру.

Інструкція

1. Техніка підтягувань досить проста і доступна кожному з вас. Чим ширше хват руками за турнік, тим більше навантаження припадає на найширші м 'язи спини. Чим вже хват руками, тим більше навантаження на біцепси. Якщо підтягуватися і торкатися при цьому поперечини потилицею, найширші м 'язи спини будуть розтягуватися в ширину. Якщо торкатися підборіддям - м 'язи спини розтягуються ще й у товщину. При вузькому хваті і повернутими долонями на себе, додаткове навантаження буде отримувати нижня частина найширших м 'язів в районі талії.


2. Перед підтягуванням не рекомендується робити інших вправ, інакше найширші м 'язи спини, біцепси і передпліччя будуть стомлені і ви не отримаєте необхідного результату. Підтягування - досить складні вправи, для яких потрібно багато сили, тому робити їх слід, поки ви ще не стомилися. Для інтересу можете порівняти результати підтягувань до і після тренування.

3. Використовуйте безпальцевий хват при виконанні підтягування, тобто всі пальці (і великий в тому числі) повинні розташовуватися поверх поперечини. Такий вид хвата допоможе використовувати пензлі як крюки, передаючи всю напругу в найширші м 'язи спини і знижуючи роль біцепсів. Щоб освоїти цей хват потрібно деякий час, але після того як ви звикнете до такої техніки, відчуєте відмінний ефект від підтягування на найширших м 'язах спини.

4. Підтягуйтеся спокійно, без сторонніх ривків, у зручному для вас темпі. Не кидайте тіло вниз при опусканні і не протидійте його опусканню в нижню точку. Підконтрольне опустіть тулуб під своєю вагою, коли тіло знаходиться в самій нижній точці, руки повинні бути максимально розпрямлені і розслаблені. Не варто забувати про дихання, яке відіграє важливу роль: на видих підтягуйтеся, на вдих опускайтеся.