Гнучкість - це здатність людського тіла, робити рухові дії з великою амплітудою рухів. Гнучкість тіла у людини змінюється з віком. У дітей від 6 до 11 років гнучкість збільшена - це пов 'язано з розвитком молодого організму. Однак у хлопчиків цього віку гнучкість нижча, ніж у дівчаток. Але за умови цілеспрямованого розвитку гнучкості в цьому віці і систематичних занять, гнучкість у хлопчиків може бути збільшена і в 12-15 років. Причому результат, досягнутий в ці роки, збережеться на досить тривалий період часу.
Інструкція
як початизаняття1. Перед тим з розвитку гнучкості, необхідно розігріти тіло. Це досягається нескладними вправами, розминкою. Чим вище температура в приміщенні, тим швидше тіло буде розігріто.
2. Починаємо тягнути м 'язи. Виробляємо махові рухи, руками, ногами, гнем поперек. Різкі рухи, на початковій стадії розвитку гнучкості, протипоказані, оскільки тіло, з незвички, може дати збій.
3. Навантаження на м 'язи збільшуємо поступово, від тренування до тренування. Не слід так само займатися кожен день, організм повинен відновлювати форму. Оптимальний варіант вправ: понеділок, середа, п 'ятниця.
4. Розвиваємо руки: зчепляємо їх перед грудьми, не розтискаючи пальці - руки вперед, вліво, вправо. Долоні при цьому вивертаємо вперед. Далі руки кладемо на спинку стільця, встаємо під кутом 90 градусів, і здійснюємо прогини вперед і назад, максимально напружуючи руки в цей момент.
5. Розвиваємо тулуб: ноги на ширині прапорів, повільно гнемося і торкаємося правої п 'яти, потім лівої. Обхоплюємо долонями гомілки, і починаємо погойдуватися, не розтискаючи рук. Намагаємося торкнуться головою ніг. Качаємо прес.
6. Розвиваємо ноги: Одна нага на землі, другу беремо в руки, і притискаємо до грудей, повторюємо кілька разів. Новачки можуть виконувати вправу лежачи на спині. Вправу повторюємо з обома ногами. Махи ногою, вперед, назад, з ухилами вліво вправо. Нога повинна бути розслаблена.