Тонка талія, гладкий пружний живіт - хто не мріє про це? Але як перетворити студеністу масу живота, що вальяжно перевалюється через ремінь брюк на тренований прес? Як і в багатьох інших заходах, важливий комплексний підхід і завзятість.
Вам знадобиться
- - килимок для тренувань;
- - таблиця калорійності продуктів.
Інструкція
1. Накачати "кубики" преса можна. Але не факт, що ви або оточуючі помітите їх під шаром жиру. Зігнати жир за допомогою одних лише вправ не вийде - доведеться сісти на дієту. Обмежте легкоусвояемые вуглеводи у своєму раціоні (борошняне, солодке). Віддайте перевагу низьковуглеводним і низькокалорійним стравам (овочі, м 'ясо). Ні в якому разі не голодуйте - це може спровокувати напади неконтрольованого оскарження. Краще їжте 5-6 разів на день, але в мізерних кількостях.
2. Виключіть зі свого життя всі фактори, що сприяють розтягненню черевної стінки. До таких належать, наприклад, надмірна кількість пива, що випивається за 1 присест.
3. Щодня виконуйте кілька вправ для преса. Кількість підходів для кожної вправи - три, кількість повторів - двадцять. Вправи:1. Ляжте спиною на підлогу, покладіть руки на потилицю, ноги зігніть у колінах і вприті в пол. Піднімаючи плечі, тягніться грудьми до колін. Одноразово з підйомом намагайтеся трохи скрутити тулуб вправо - так, як ніби ви лівою стороною грудей намагаєтеся торкнутися правого коліна. Ляжте і потім повторіть те ж саме для іншої сторони тіла. Під час вправи поперек повинен залишатися вжатою в підлогу. 2. Вихідне положення те саме, що й у першій вправі. Одночасно піднімайте плечі і ноги, намагаючись ліктями торкнутися колін. Следите за тем, чтобы поясница плотно прижималась к коврику.3. Лежачи на правому боці, праву руку витягніть перед собою, ліву покладіть на потилицю. Намагайтеся, впираючись правою рукою в підлогу, одночасно підняти обидві ноги (невисоко) і верхню частину тулуба, змушуючи напружуватися м 'язи талії. Для кожної сторони повторіть 20 разів.