Жир у людському організмі розташовується нерівномірно. Є кілька областей, де він відчуває себе найбільш привільно. У чоловіків частіше зустрічається ожиріння верхньої частини тіла. Товсті боки не прикрашають чоловічу фігуру, але з будь-якою проблемою можна впоратися.
Вам знадобиться
- - консультація ендокринолога;
- - важкий обруч;
Інструкція
1. Відвідайте лікаря ендокринолога і здайте кров, щоб перевірити рівень гормонів. Такий тип ожиріння називають кортизоновим. Відкладення жиру на боках може бути пов 'язано з підвищенням у крові рівня кортизолу. Виключіть будь-які захворювання в гормональній області.
2. Перегляньте свій режим харчування. Якщо ендокринна система працює нормально, рівень кортизолу в крові може підвищуватися через постійне переїдання. Якщо ви почнете харчуватися один раз на дві - дві з половиною години, кожен ваш прийом їжі буде містити невелику кількість постного білка і овочів, а також виключите з раціону швидкі вуглеводи (цукор, кондитерські вироби, очищений білий рис і здобний білий хліб), жир сам почне поступово танути.
3. Підстьобніть свій метаболізм. Збільшення фізичної активності призведе до прискорення обміну речовин. А значить, жир з попереку стане йти швидше. Якщо ви ніколи не займалися спортом, почніть з легких аеробних навантажень. Ходьба в швидкому темпі, велосипедні прогулянки, біг боягузцею по пересіченій місцевості включать процеси, що забезпечують втрату жирових тканин. Головне в цій справі - регулярність. Не робіть собі поблажок через поганий настрій або моросячий дощик.
4. Якщо вам соромно відвідувати спортзал, повний накачаних атлетів з тонкими таліями і розкішною мускулатурою, почніть займатися вдома. Крутіть обруч, постійний масаж проблемної області поступово руйнуватиме жирові клітини. Обруч повинен бути досить широким і важким.
5. Щодня виконуйте вправу "планка". Ця статична вправа допомагає привести в тонус м 'язи саме вашої проблемної зони і при цьому не призводить до їх зростання. Прийміть упор лежачи на передпліччях. Ноги впираються в підлогу тільки шкарпетками. Напружуючи всі м 'язи корпусу і ніг, тримайте тулуб абсолютно прямим від макушки до п' яток. Утримуйте у цьому положенні 15 секунд, відпочиньте хвилину, а потім повторіть. Поступово збільшуйте час виконання "планки" до однієї хвилини.
6. Обов 'язково виконуйте розтяжку для боків і попереку. Встаньте біля стійкої опори правим боком. Візьміться правою рукою за опору, рука повинна бути прямою. Ліву руку підніміть вгору і тягніться нею до опори, вигинаючи тулуб вліво. Відчуйте, як тягнуться м 'язи з лівого боку корпусу, затримайтеся на 20 секунд. Поверніться у вихідне положення і відпочиньте протягом 30 секунд. Повторіть. Потім змініть бік, що опрацьовується.