Багато жінок бореться з розмірами своїх стегон. Хоча можна виконувати деякі вправи, які є найпростішим способом втратити вагу стегон. Як тільки вага починає зникати, ви помітите зміни в частині проблемних зон - стегон і сідниць.
- Інструкція
- 4. Виключення солодких напоїв зі свого раціону. Наприклад, кожні 8 чашок напою мають принаймні 100 калорій і цукру, що зрештою відбивається на стегнах. У дослідженні, опублікованому в "Американському журналі клінічного харчування", учасників, які знизили добове споживання солодких напоїв на одну порцію, скинули понад два кілограми протягом шести місяців. Замість цього потрібно пити багато води. Мало того, що вода допоможе вам позбавити своє тіло від токсинів і забруднюючих речовин, вона також знижує вагу стегон і живота.
Інструкція
1. Включення високої інтенсивності інтервальних тренувань у ваші процедури. Серцево-судинні вправи допомагають вам спалювати більше калорій і жирів протягом тривалих, але інтервальних тренувань. Дослідження, проведене в університеті Guelph, показало, що ви можете збільшити спалювання жиру до 36 відсотків, роблячи потрібні інтервали в тренуванні.
2. Вживайте менше жирів і вуглеводів. У вашому тілі харчові жири руйнуються насилу, замість цього, спочатку спалюються інші продукти, а потім і жири. Для жінок вживання великої кількості жиру, відразу ж виділяється в область стегон. Необхідна ліквідація таких продуктів як вершкове масло, молоко, сир, чіпси і картопля фрі. Вуглеводи як рис, картопля, макарони і хліб.
3. Увімкнути поживні речовини з низьким вмістом жирів - фрукти та овочі повинні бути присутніми у вашому раціоні. Ці продукти містять багато клітковини, яка допомагає придушити апетит. Коли вживаєте білкову їжу, потрібно вибирати легкі продукти - курячі грудки, риба і горіхи.
4. Виключення солодких напоїв зі свого раціону. Наприклад, кожні 8 чашок напою мають принаймні 100 калорій і цукру, що зрештою відбивається на стегнах. У дослідженні, опублікованому в "Американському журналі клінічного харчування", учасників, які знизили добове споживання солодких напоїв на одну порцію, скинули понад два кілограми протягом шести місяців. Замість цього потрібно пити багато води. Мало того, що вода допоможе вам позбавити своє тіло від токсинів і забруднюючих речовин, вона також знижує вагу стегон і живота.
5. Розклад лікування целюліту - лікування, яке використовує масаж, всмоктування, інфрачервоне і біполярне радіочастотне зменшення кола живота, стегон і тазостегнових суглобів. Після чотирьох або шести цих методів лікування і гарної здорової дієти, ви помітите значні скорочення проблемних ділянок.
6. Робіть вправи, спрямовані на стегна, двічі чи тричі на тиждень. Найефективніший методи - біг боягузцею, їзда на велосипеді або плавання, стрибки зі скакалкою протягом 10 до 15 хвилин щодня, виконувати присідання, качати прес. Міністерство охорони здоров 'я рекомендує проведення як мінімум 30 хвилин "" тривалої фізичної активності "" не менше трьох разів на тиждень.
7. Вимірюйте ваш прогрес. Використовуйте рулетку, щоб стежити за окружністю вашої талії, стегон. Поступово, шляхом завзятості і бажання, ви побачите певні і бажані результати кропіткої роботи.