Якщо ви займаєтеся в тренажерному залі "натурально", тобто без використання анаболіків, то вам доведеться постійно, досить жорстко контролювати себе в питаннях тренувань, відпочинку та харчування. Справа в тому, що всі ці базові фактори безпосередньо впливають на ваші здатності до відновлення, від яких і залежить зростання м 'язів.
У деяких спортсменів здатності до відновлення безпосередньо залежать від використання анаболіків (під словом "анаболіки" я маю на увазі заборонені допінги, наприклад, стероїди, гормон росту, інсулін та інше). І ці спецзасоби дають величезну "фору" таким атлетам, порівняно з "натуралами".
Займатися в тренажерному залі "натурально" вам буде зовсім не так легко, ніж тим, хто спробував "заборонений плід", тому що ваше відновлення (зріст м 'язів) буде йти зовсім не так, як у "хіміка". Але давайте по порядку. Отже, давайте розберемося, чим тренування "натурального спортсмена" відрізняється від "хімічного".
Людина, що займається натурально (без використання анаболіків), завжди повинна прагнути завершити своє тренування в межах 45-60 хвилин, так як більш тривалі навантаження навряд чи приведуть його до чого-небудь хорошого. Якщо ж ви намагаєтеся тренуватися за класичними схемами з глянцевих журналів про бодібілдинг і не в змозі хоча б один раз на два тижні надбавляти вагу на штанзі, то це найчастіше означає або занадто часті тренування, або занадто довгі тренування (а може і те й інше разом). У цьому випадку вам слід було б знизити частоту і обсяг своїх занять у тренажерному залі, тобто тренуватися не так часто і робити менше вправ. Оскільки ваші природні відновлювальні здібності не дозволять вам так швидко "гнати коней". А якщо ж ви будете наполегливо продовжувати в цьому дусі, то ви ризикуєте впасти в стан перетренованості і тоді взагалі прогрес на тренуваннях зупинитися на дуже тривалий час.
Основні ознаки перетренованості
- Повна відсутність або дуже повільний зростання сили у вправах
- Падіння колишніх силових у вправах
- Безсоння
- Втрата апетиту (його зниження)
- Постійна втома і занепад сил
- Втрати у вазі
- Падіння імунітету
- Підвищена частота серцевого пульсу в стані спокою
До речі, саме частота тренувань і їх тривалість є двома найосновнішими причинами перетренованості у натуралів. Це така ситуація, коли природні відновлювальні можливості людини просто не справляються з надлишковою кількістю стресових гормонів і настає плато (зупинка будь-якого зростання).
Якщо це з вами все ж таки це сталося, то єдине, що можна порадити - тиждень повного спокою (необхідно повністю виключити силове навантаження). Потім знову почати тренуватися, при цьому істотно знизивши частоту і обсяг тренувального навантаження в залі.
Ще один дуже важливий момент стосується обсягу навантаження на тренуванні: - "хімік" може тренуватися більше не тільки за часом, а й більше за кількістю виконаної роботи за тренування, ніж "натурал"! Він може в кожній вправі зробити не 2-3 робочих підходи, а цілих 5-6. Це значно збільшує обсяг тренування.
"Хімік" може собі дозволити використовувати основні принципи підвищення інтенсивності (роботи) на тренуванні, такі як "форсовані повторення", "суперсети", "сети зі скиданням ваги", "негативні повторення" тощо. Це теж жахливо збільшує обсяг роботи і її інтенсивність.
В принципі, всі ці речі можуть бути хорошою стимуляцією зростання м 'язів, якщо відновлювальні можливості зможуть це перетравити. Але ось тут і проблема! "Натуральні" відновлювальні можливості суттєво обмежені, порівняно з "хімічними". Тому всі ці суперсети, негативи, і велика кількість сетів за тренування швидше за все не підійдуть "натуралу"!
"Натурал" повинен дотримуватися більш розумної стратегії в плані розміру роботи на тренуванні. Ця робота повинна бути достатньою для зростання. Але не в якому разі не надлишковою. Інакше настане перетренованість. Загалом, вам необхідно робити 2-4 робочих підходи в одній вправі, без всяких "суперсетів" і "негативів". Можливо в майбутньому, коли відновлювальні можливості вашого організму збільшаться, ви зможете собі дозволити робити тренування трохи більше за обсягом (але не за часом), але на початкових етапах краще поберегтися.