Всі люди, які відвідують спортивні клуби, знають, що для схуднення необхідно займатися на кардіотренажерах.
Розглянемо найпопулярніші з них:
- велотренажери;
- бігові доріжки;
- еліптичні тренажери.
Кардіотренування - це самостійне заняття, при якому підвищується працездатність організму і збільшується інтенсивність спалювання жиру. У кардіотренажерів однаковий тип навантаження, відмінність їх полягає в техніці руху. Можна підібрати для занять один тренажер або кілька. Найбільший ефект від занять буде при тривалих та інтенсивних тренуваннях.
Якщо тренування спрямоване на жироспалювання, то його тривалість може бути від 25 хвилин до години. Коли вона проходить після заняття в тренажерному залі, то від 15 хвилин. Інтенсивне спалювання жиру відбувається тільки через 15 хвилин від початку тренування.
Найбільш відповідний варіант кардіотренування - це чергування навантаження. Починати треба з розминки і мінімального навантаження, потім плавно переходити на інтенсивні вправи, і потім знову здійснювати щадне навантаження.
Щоб швидше схуднути і отримати користь від тренувань, бажано дотримуватися таких правил:
- Не можна їсти перед тренуванням.
- Не можна займатися на голодний шлунок.
- При появі дискомфорту в м 'язах необхідно зробити перерву в тренуваннях.
- Підібрати для занять комфортний, зроблений з натуральних матеріалів одяг і взуття.
Велотренажери
Навантажують роботу м 'язів ніг і живота. Заняття сприятливо впливають на серцево-судинну систему і розвивають витривалість у людині. За 40 хвилин тренування на велотренажері можна спалити до 1500 кілокалорій.
Бігові доріжки
Вони найпростіші і найефективніші у використанні. При тренуванні на біговій доріжці швидше відбуваються обмінні процеси в організмі, в результаті чого спалюється багато жиру. На цьому кардіотренажері йде навантаження на ноги, м 'язи спини і грудного поясу. Також при постійних заняттях навантажуються м 'язи стегон і гомілки.
Еліптичні тренажери
Вони об 'єднують в собі всі види тренажерів, є універсальними. При тренуванні на них задіяні всі групи м 'язів. Перед початком занять у кардіозалі попередньо потрібно сходити до лікаря і отримати дозвіл для занять спортом. Потім тренер відповідно до цих рекомендацій підбере необхідний тренажер і рівень навантаження.
При тренуваннях на кардіотренажерах поліпшується робота серцево-судинної системи і відбувається ефективна боротьба з жиром.