Багато початківців бодібілдерів сильно помиляються, коли ставляться зневажливо до зубчастих м 'язів преса під час тренувань. У той час, поки прокачуються загальні групи м 'язів, зубчасті м' язи майже не беруть участі в цьому процесі. Для того, щоб накачати ці м 'язи, необхідно виконувати спеціальний комплекс вправ. Качати зубчасті м 'язи важко. Навіть у професіоналів часом йде кілька сезонів на те, щоб надати їм необхідний рельєф і обсяг.
Інструкція
1. Першу вправу на розвиток зубчастих м 'язів виконуєте на турніку. Повиснувши на ньому, повільно піднімайте ногу таким чином, щоб лівим коліном торкнутися правих грудей. Замріть на 3 секунди, потім повільно опустіть ногу у вихідне положення (до повного розпрямлення). Аналогічно виконайте цю вправу з іншою ногою. Таким чином повторіть вправу 5-6 разів. Примітка. Якщо зможете, то намагайтеся дотягнутися коліном не до грудей, а до протилежного плеча.
2. Другу вправу на розвиток зубчастих м 'язів виконуєте в положенні лежачи, на спортивній лавці. Подібно до першої вправи, намагайтеся дотягнутися коліном ноги протилежних грудей (плеча). Примітка. Кожен підхід супроводжуйте зміною кута лави.
3. Третю вправу на розвиток зубчастих м 'язів виконуєте зі штангою. Покладіть штангу собі на плечі за головою. Починайте рухати корпусом, намагаючись, щоб кінці штанги описували в повітрі правильні вісімки. Виконуйте спочатку чотири "вісімки" "за годинниковою, потім чотири" вісімки "" проти годинникової стрілки. Примітка. Вага штанги підбирайте для себе оптимальну. Якщо штанга буде дуже важкою, то попросіть партнера подати її і підстрахувати вас після закінчення вправи.