Є безліч методик накачування різних груп м 'язів, у тому числі біцепсів. Вибір певного способу, як правило, залежить від поставленої мети та індивідуальної фізичної підготовки.
Корисні рекомендації
Для підтримки і підкачування м 'язів біцепсу достатньо використовувати звичайні гантелі, еспандери, бруси або турнік. Для максимально можливого накачування будуть потрібні спеціальні тренажери, набірні гантелі та штанга.
Перед початком занять з вправами на обтяження необхідно добре розім 'яти всі м' язи тіла. Базове тренування є невід 'ємною частиною будь-якого комплексу. Починати заняття рекомендовано з невеликих навантажень, поступово збільшуючи їх. Пам 'ятайте: безпосередньо від величини навантаження залежить зростання біцепсу. Підходи варто чергувати з невеликими паузами в 2-3 хвилини. При підході до інтенсивних вправ слід намагатися уникати зайвого фізичного навантаження.
Фахівці звертають увагу на харчування спортсменів, оскільки воно має бути повноцінним і правильним для підвищених фізичних навантажень.
Вправи на біцепс
Для фізично підготовлених і сильних людей фахівці з бодібілдингу радять застосовувати для прокачування біцепса гантелі вагою понад 25 кг. Навантаження з великою вагою допоможе накачати м 'язову масу до можливої межі. Найдієвіша і найпростіша вправа на біцепс полягає в згинанні ліктьового суглоба з гантелями. При виконанні вправи для кращої стійкості необхідно злегка зігнути ноги. Не варто забувати про дихання під час виконання вправ на біцепс. На вдих - опускання рук, на видих - їх підйом. Вправа виконується в повільному темпі. Не слід до кінця випрямляти руки при опусканні. Це дозволить уникнути небажаного розтягнення м 'язів. У нижньому і верхньому положеннях рук необхідно робити невеликі паузи в 2-3 секунди для відпочинку. Правильно качати м 'язи біцепса можна простими і доступними методами, які залежать від доступності того чи іншого спортивного інвентарю. Слід зазначити, що в домашніх умовах важко так сильно і швидко почати біцепс, як в тренажерному залі. Для тренувань вдома необхідно використовувати гантелі, еспандер, поперечину. Щоб компенсувати недостатню вагу гантелей і збільшити навантаження на м 'язи, інвентар необхідно піднімати набагато повільніше. Приріст м 'язової маси безпосередньо залежить від навантаження на м' язи. Тренуючись на перекладині, хват пензлями слід тримати таким чином, щоб долоні розташовувалися до обличчя. Під час підтягування звертайте увагу, щоб розгойдування корпусу тіла було мінімальним. На величину навантаження також впливає і швидкість підтягування. Зверніть увагу: чим менше швидкість, тим більше навантаження.