Біг є одним з видів фізичних навантажень, який найбільш сприятливо впливають на загальний стан організму людини. Щоденні заняття бігом дозволяють скинути вагу, безперервно підтримувати тонус організму і розвинути практично всі м 'язи тіла.
Інструкція
1. Протягом всієї пробіжки тіло задіює черевний прес і м 'язи грудей. При хорошій розвиненості цих м 'язів вони є відмінними помічниками при утриманні постави на довгих дистанціях і у фінальних стадіях забігів. Правильна і рівна постава допомагає поліпшити крок, тим самим дозволяючи економити сили під час бігу. Додаткові м 'язи можна розвинути за допомогою горизонтальних жимів або віджимань від підлоги.
2. Для підтримки правильної постави тіла організм задіє не тільки грудні м 'язи і м' язи живота, але і м 'язи спини. До основних спинних м 'язів, задіяних у процесі бігу, належать ромбовидний м' яз, великий круглий м 'яз і найширші м' язи. Вони врівноважують баланс тіла і нарівні з черевними м 'язами є безперечною перевагою на далеких дистанціях. Трапеціевидний м 'яз і міцні дельта допомагають поліпшити роботу рук і дозволяють правильно тримати голову. Для того щоб розвинути м 'язи спини, необхідно здійснювати вертикальні і горизонтальні тяги на поперечині. Щоб уникнути м 'язового дисбалансу, необхідно виконувати вправи, розраховані на зміцнення спинних і грудних м' язів, врівноважено.
3. М 'язи плечей і рук дозволяють зберігати рівновагу під час пробіжки. До того ж відведення однієї з рук тому служить якоюсь противагою, що не дозволяє людині впасти. Основні навантаження в цій області лягають на плечовий суглоб, а допоміжні - на ліктьовий. Активність рук залежить від типу бігу. Стаєри задіюють руки менш активно, тоді як спринтерам правильні і швидкі рухи рук допомагають виграти зайві частки секунди. М 'язи прапорів і рук можна розвинути за допомогою тих же вправ, що і м' язи спини тулуба.
4. До м 'язів середньої частини тіла належать м' язи живота, великий сідничний і м 'яз, що випрямляє хребет. Їх основним завданням при бігу є стабілізація корпусу. Розвинути ці м 'язи допоможуть скручування корпусу стоячи і гіперекстензії на фітболі.
5. Найбільше навантаження під час бігу отримують м 'язи ніг. Випрямляти колінний суглоб і підтягувати коліно до грудей дозволяє чотириголовий м 'яз. Випрямляти ногу в тазостегновому суглобі і згинати її в коліні дозволяє задня група м 'язів. Для тренування даної групи м 'язів ефективні станова тяга і присідання. Нижня частина ніг задіяна при бігу трохи менше, але теж грає ключову роль. У процесі згинання і розгинання стопи, а також її обертання беруть участь м 'язи стопи, а під час поштовху ногу - м' язи гомілки. Для зміцнення цих м 'язів найкраще підходять підйоми стопи на шкарпетки на краю рівної поверхні.