Жир на попереку вважається одним з найнебезпечніших видів жирових відкладень. Адже крім естетичного дискомфорту "рятувальне коло" на талії досить небезпечне для здоров 'я. Цей тип ожиріння часто є причиною розвитку діабету і серцево-судинних захворювань.
Вам знадобиться
- - консультація ендокринолога;
- - медбол вагою 2 кг;
- - гімнастичний килимок
Інструкція
1. Перш за все, перегляньте свій підхід до харчування. Вам необхідно харчуватися часто і більш дробовими порціями. Це дозволить вашій печінці своєчасно переробляти отримані з їжею калорії в кінетичну енергію. В іншому випадку, якщо одночасно в організм надходить занадто великий обсяг їжі, печінка не встигає впоратися зі своїм завданням і надлишки калорій перетворюються на енергетичний запас у вигляді жирової тканини.
2. Не сподівайтеся позбутися жирових відкладень в районі попереку швидко. Для того, щоб організм почав виводити ліпіди з цієї області необхідний тривалий період стабільного збалансованого харчування в поєднанні з фізичними навантаженнями. Тільки після цього жир почне танути в усьому тілі.
3. Обов 'язково тричі на тиждень приділяйте мінімум 40 хвилин кардіотренуванню. Ідеальним варіантом стануть сквош і теніс. Потужні махи рук і руху та нахили корпусу в різних напрямках допоможуть швидше зігнати жирові відкладення з боків і попереку.
4. Обов 'язково включіть в програму схуднення біг в середньому темпі. Бігові навантаження допомагають скоротити шар жиру по всьому тілу.
5. Виконуйте вправи з невеликою вагою, для того, щоб опрацьовувані м 'язи не збільшувалися в розмірі, а навпаки, підтягувалися. Візьміть до рук медбол. Встаньте прямо, ноги ширші за плечі. М 'яч підніміть перед грудьми на витягнутих руках. Плавно поверніться вправо, скручуючи корпус. Ліву ногу поставте на шкарпетку. Ви повинні відчувати напругу від лівої п 'яти до лівого куп' ястя. Потім без зупинки поверніть корпус вліво, праву ногу поставте на шкарпетку. Виконайте якомога більше повторень.
6. Сядьте на гімнастичний килимок. Спина у вихідному положенні пряма, ноги разом і витягнуті перед собою. Тримайте медбол перед грудьми обома руками. Поверніться вправо, скручуючи корпус, і торкніться м 'ячем статі праворуч від себе. Не затримуючись, виконайте поворот в інший бік. Виконуйте вправу в швидкому темпі протягом 2-3 хвилин.
7. Ляжте на гімнастичний килимок обличчям вниз. Витягніть руки вперед. Ноги прямі, ступні трохи розведені. Вдихніть і одночасно підніміть руки, голову і верхню частину корпусу, злегка вигинаючи спину. Затримайтеся у верхній точці на 3-5 секунд. Поверніться у вихідне положення на видиху. Повторіть 8-10 разів.