У культуристів на завершальному етапі підготовки до сезону постає завдання позбутися зайвої води в тазостегнових м 'язах, тим самим, надати їм рельєф. Але не тільки у них може бути така мета. Деякі жінки часто нарікають на великі стегна. У будь-якому випадку, технологія вирішення цього завдання буде приблизно однакова.
Вам знадобиться
- - спортивна форма;
- - кросівки.
Інструкція
1. Бігайте вранці невеликі кроси. Цей вид кардіотренування рівномірно впливає на всі м 'язові групи, особливо на ноги. Почніть з невеликих пробіжок в 15 хвилин і поступово збільшуйте швидкість подолання кросу. Таким чином, ви будете підсушувати тазостегнову частину ніг.
2. Виконуйте присіди зі штангою. Якщо тренування на масу і силу передбачає роботу з великою вагою і багаторазовими повтореннями, то для позбавлення від зайвої води, потрібно пристойно зменшити навантаження. Поставте на штангу приблизно 70% від максимального вантажу і виконуйте присід 10 разів і 4 сети. Це допоможе запустити процес сушіння стегон.
3. Робіть підйоми ніг на спеціальному тренажері. Виконуйте цю вправу відразу після присідань зі штангою. Воно більш цілеспрямовано впливає на м 'язи стегон. Схема залишається та ж: менший вантаж і середня кількість повторів. Відпочивайте між підходами протягом 1-1.5 хвилин. Отже, ви зможете спалити більше калорій.
4. Закінчуйте кожен тренінг хорошою заминкою. Не забувайте добре розтягувати м 'язи ніг, рук і спину. Робіть махи, нахили, шпагати, напівшпагати. Все це підготує м 'язи до подальшого навантаження і вбереже їх від травм.
5. Їжте більше натуральних продуктів і менше білкової їжі. При наборі маси спортсмени споживають близько 3 г білка на 1 кг особистої ваги на добу. Зменшіть цю кількість до 1 г. Разом з цим додайте в раціон більше риби, овочевих і фруктових салатів, клітковини і злакових. Споживайте менше каш, вареного м 'яса і бобових.
6. Знизьте споживання вологи. Зазвичай, спортсмену потрібно випивати не менше 1.5-2 літрів чистої води на добу. Тому відніміть від вашої особистої норми 500 мл і споживайте саме цю кількість. Надлишок вологи може призвести до жирових складок в області стегон.
7. Ходіть в лазню і басейн один раз в кінці тижня. Водні процедури також відмінно допомагають вирішити питання великих стегон. У парилці ви зможете скинути близько 1-2 кг, а потім добре поплавати в басейні для відновлення м 'язів. Це буде хорошим доповненням до тренувального процесу.