Чим корисні заняття з обручем

Чим корисні заняття з обручем

Напевно багато хто мріє мати красиве і струнке тіло, плоский живіт і осину талію. Одні виснажують себе дієтами, у інших спортивний зал став другим будинком, а деякі навіть піддають своє тіло більш радикальним методам - хірургічному втручанню. Досягти бажаного ефекту можна за допомогою звичайного обруча.

Види обручів

Існує кілька видів обручів. Гімнастичний звичайний обруч являє собою легкий снаряд, який виготовляють з легкого металу або пластику. Він має невелику вагу, рекомендується для використання дітьми і дорослими. Корисний людям, які тільки починають практикувати вправи з обручем. Важка обруч має вагу від 500 грамів до 2 кілограмів. Рекомендується людям, які ведуть активну боротьбу з зайвими кілограмами. Продається такий снаряд у спортивних магазинах, коштує дорожче пластмасового.

Якщо ви не бажаєте витрачати гроші на обруч, можете засипати в пластиковий або алюмінієвий снаряд пісок або якусь крупу.

Наступний вид обруча - масажний, на його внутрішній стороні є масажні елементи (кульки або присоски). Складовий обруч дуже зручний у перевезенні та зберіганні, він може складатися вдвічі або вчетверо. Існує навіть обруч, який підраховує калорії. Він обладнаний лічильником, що фіксує інтервал часу і кількість обертань. На підставі цього і видається кількість витрачених калорій.

Користь від вправ з обручем

Вправи з обручем не завдають дискомфорту, при цьому ви боретеся із зайвою вагою. Обертання обруча допомагають розслабитися, відволіктися, принести користь всьому організму і отримати заряд бадьорості. Щоб домогтися ефекту, достатньо щодня крутити снаряд не менше двадцяти хвилин. Увімкніть приємну музику або поєднайте обертання з переглядом улюбленої телепередачі, фільму. Обруч впливає на проблемні зони, зміцнює м 'язи преса, роблячи живіт плоским, рівним і пружним. Крім того, такі заняття сприятливо впливають на шкіру і покращують її стан, поліпшується її вигляд. Вправи з обручем корисні для нормалізації роботи внутрішніх органів. Обертання обруча рекомендуються жінкам, які мають проблеми з статевою системою (опущення матки). Показані вправи для нормалізації роботи кишківника, зміцнення серцево-судинної системи, органів дихання. Обруч зміцнює хребет і підвищує тонус м 'язів навколо нього.

На перші заняття потрібно виділяти не більше семи хвилин, поступово слід збільшувати інтервал до двадцяти хвилин на день.

Як правильно обертати обруч?

Початкове положення таке: встаньте рівно, спина повинна бути випрямлена. Ноги поставте на ширині плечей, руки зчепіть за головою або розведіть в сторони. Обертальні рухи потрібно здійснювати спокійно, ритмічно і повільно. При русі ривками можна нашкодити хребту. Відрегулюйте режим харчування перед початком занять, робіть обертання натощак. Після закінчення тренування не приймайте їжу протягом двох годин.

Зауважте

Не перестарайтеся в прагненні зробити тонку талію. Важкий обруч не слід крутити довше двадцяти хвилин. Жінкам під час менструального циклу та літнім людям небажано використовувати масажний, обважнений або спортивний хула-хуп. Перед тим як почати оброщувати обруч, слід проконсультуватися з лікарем людям з хворобами спини та органів черевної порожнини, які нещодавно народили жінкам.