Як позбутися жиру на колінах

Як позбутися жиру на колінах

Напливи жиру над колінами псують навіть найкрасивішу форму ніг. Виправити цей недолік допоможуть фізичні навантаження на м 'язи стегон і гомілок, а також суглобова гімнастика. Включіть наведені вправи в свою ранкову зарядку, і через кілька днів помітіть хороші результати.

Інструкція

1. Перенесіть вагу тіла на ліву ногу, праву підніміть над підлогою. Робіть кругові рухи в колінному суглобі в обидва боки по черзі. Повторіть вправу іншою ногою.


2. Встаньте на ліву ногу, праву підніміть, руки поставте на пояс. Скрутіть ногу, направивши носочок всередину, а зовнішню частину стопи вперед. Потім скрутіть ногу в інший бік: внутрішню частину стопи поверніть вперед. Зробіть 10 скруток в кожну сторону. Повторіть вправу іншою ногою.

3. Встаньте прямо, ноги разом, долоні на поясі. З видихом зробіть випад вперед лівою ногою. На вдиху поверніть ногу у вихідну позицію. Повторіть випад правою ногою. Зробіть вправу не менше 15 разів кожною ногою.

4. Ноги розведіть на ширину, долоні покладіть на стегна. З видихом зігніть праве коліно, вагу тіла перенесіть на цю ногу і пружинте на ній 20 секунд. На вдиху встаньте прямо. З видихом зробіть випад на ліву ногу. Повторіть вправу по 15 разів кожною ногою.

5. Ноги розведіть широко, руки витягніть перед собою, стопи внутрішньою стороною розгорніть вперед. З видихом присядьте вниз, на вдиху встаньте. Зробіть 15 присідань.

6. Ноги разом, руки на поясі. З видихом зігніть праву ногу в коліні, підніміть її якомога вище і направте носочок до себе. На вдиху поставте ногу на пол. Зробіть не менше 20 підйомів кожною ногою.

7. Ноги поставте на ширині плечей, пальці зчепіть у замку і витягніть руки на рівні грудей. З видихом присядьте, зупинившись на рівні, коли стегна будуть паралельні підлозі. Копчик відтягніть назад і зберігайте позу 10 секунд. На вдиху встаньте і відпочиньте 5 секунд. Зробіть ще 9 присідань.


8. Прискорити спалювання жиру над колінами можна, якщо додати додаткове навантаження у вигляді бігу по пересіченій місцевості, плавання, підйому сходами, стрибків зі скакалкою і частих піших прогулянок.