Всім відома користь і ефективність занять бігом. Він є досить популярним видом спорту. Це не дивно, адже за допомогою бігу можна зарядитися енергією і відчувати себе чудово протягом усього дня.
Якщо є бажання схуднути до початку літнього сезону, то заняття бігом будуть просто необхідні. Для того, щоб заняття принесли бажаний результат, потрібно суворо дотримуватися основних правил.
Перед початком тренування потрібно добре розігріти м 'язи. Завдяки простим вправам перед бігом, м 'язи будуть правильно розтягуватися, а значить, можна практично до мінімуму знизити ризик отримання травми. Не потрібно намагатися наздогнати професійних спортсменів, у них інші цілі. Треба бігати в своє задоволення і правильно розраховувати свої сили.
Якщо раніше заняття бігом не проводилися, то тренування повинні бути тривалістю не більше двадцяти хвилин, щоб організм адаптувався до навантаження. Найкраще починати бігати вранці. Це відмінний час для заряду енергією на цілий день і ефективного спалювання калорій, тому що розщеплення жирів найактивніше відбувається в ранковий час. Головне - уникати перевтоми, щоб ідея схуднути до літа не здавалася недосяжною метою.
Невеликі за тривалістю пробіжки допоможуть підвищити витривалість, запастися силами для більш тривалих тренувань. Поступове збільшення тривалості бігу змушує організм витрачати все більшу кількість енергії, яку він бере з жиру. Відповідно, йде активний процес схуднення.
Щоб отримати струнку фігуру і, як бонус - захоплені погляди чоловіків, бажано кожен день виділяти час для пробіжки. Організм звикне до бігу і займатися ним з метою схуднення буде набагато простіше. Для компанії можна взяти з собою подругу і влаштувати маленьке змагання, для підняття стимулу і настрою.
Найкраще поєднувати біг з правильним харчуванням, а не виснажувати організм жорсткими дієтами. Тренування і так дадуть відмінне навантаження. За годину до бігу бажано нічого не їсти. Але якщо ви дуже голодні, то можна підкріпитися легким овочевим салатом або вівсяною кашею з сухофруктами. Можна випити води і взяти її з собою на тренування, щоб заповнювати водний баланс відразу після тренування.
Стежити за диханням під час бігу просто необхідно. Найкраще брати з собою пульсометр, щоб контролювати навантаження на організм. Якщо є відчуття втоми, то краще перейти на біг боягузцею, щоб відновити дихання.
Тому, дуже важливо правильно підготуватися до заняття бігом і правильно виконувати техніку бігу.