Як підтягнути внутрішню сторону стегна

Як підтягнути внутрішню сторону стегна

Жінки часто комплексують через негарний вигляд внутрішньої поверхні стегон. Поліпшити їх стан допоможуть певні вправи. Виконуючи їх щодня, ви через короткий час зможете з гордістю носити міні-спідниці і красуватися на пляжі.

Інструкція

1. Ляжте на лівий бік, праву ступню поставте за ліве коліно. З видихом підніміть ліву ногу над підлогою і утримуйте в такому положенні 2 хвилини. На вдиху опустіть ногу і трохи відпочиньте. Ще раз підніміть ногу над підлогою і погойдуйте їй вгору-вниз 1 хвилину. Виконайте вправу на іншу ногу.


2. Ляжте на спину, з 'єднайте стопи, розведіть коліна в сторони, долоні покладіть на стегна. З видихом натисніть руками на ноги. Затримайте дихання на 5 секунд, утримуючи напругу. На вдиху розслабтеся. Повторіть вправу ще 12 разів.

3. Підніміть ноги над підлогою, зігнувши їх у колінах. На вдиху розведіть ноги в сторони, з видихом зведіть їх. Виконайте вправу 25 разів.

4. Не змінюючи положення, помістіть між колінами м 'яч. З видихом напружте ноги і натисніть ними на м 'яч. Упругість його дасть додатковий опір, але не розслабляйте ноги відразу ж. Утримуйте напругу 20 секунд. На вдиху розслабте ноги. Виконайте вправу ще 5 разів.

5. Випрямите ноги вгору, шкарпетки потягніть на себе. На вдиху трохи розведіть ноги, але не повністю. Виконуйте пружинні рухи протягом 4 хвилин. З видихом зведіть ноги і опустіть їх на підлогу.

6. Зігніть праве коліно і підніміть ногу вгору, розташувавши гомілку паралельно підлозі, ліву ногу при цьому залиште повністю випрямленою. На вдиху відведіть праву ногу вбік і торкніться статі. З видихом знову розташуйте її вгорі. Виконайте 25 повторів. Поміняйте ноги місцями і зробіть вправу на ліву ногу.

        7. Облокотіться на лікті, ноги підніміть під кутом 45о. Робіть ногами схрещування в області гомілок. Виконуйте вправу не менше 1 хвилини. На вдиху опустіться повністю на підлогу і трохи відпочиньте. Зробіть ще 2 підходи.


8. Якщо ви додасте в своє повсякденне життя такі силові навантаження, як біг, стрибки, ходьба сходами, плавання, їзда на велосипеді, катання на лижах і ковзанах, то позитивний результат отримаєте набагато швидше.