Як підтягнути ноги

Як підтягнути ноги

Яка жінка не мріє про стрункі, підтягнуті ніжки? Але для досягнення цієї мети одні лише дієти не підходять. Буває, що навіть у стрункої дами ноги виглядають дряблими. Виправити цей недолік допоможуть вправи і масаж.

Інструкція

ходитисходами1. Для початку треба . Але не так, як ви зазвичай ходите. Встаньте до сходів боком і візьміться за перила. Поставте праву ногу на одну сходинку, а ліву - перекинувши через праву на іншу. Вийде, що ви йдете як би накрест. Ось таким чином і піднімайтеся сходами. Бажано кілька разів.


2. Ляжте рівнона пол. Підкладіть одну руку під голову, а іншу - перед собою. Ліву ногу зігніть і піднімайте, при цьому випрямляючи. Робити це треба повільно. Потім так само плавно опускати ногу. Повторіть те ж саме з іншою ногою. Потрібно зробити не менше 10 підходів.

3. Сядьте на стілець і зробіть спину прямою. Розведіть стопи, напружіть їх і повільно зводьте разом. Потрібно напружувати м 'язи і триматися рівно. Потім повільно піднімайте стопи вгору при зігнутих колінах. Робити вправу треба 10-15 разів.

4. Щодня масуйте внутрішню і зовнішню поверхню стегон. Розтирайте, потім розминайте м 'язи, робіть рухи зигзагом, кругові, прямі. Масуйте м 'язи кулаками і ребром долоні. Пощипуйте і потрушуйте. Навіть якщо ви не володієте навичками масажу, ефект все одно буде. У результаті всіх перерахованих вище зусиль ви обов 'язково отримаєте підтягнуті, стрункі ноги.