Віджимання "" без ніг "" передбачають наявність, насамперед, хорошої фізичної підготовки. Тобто, для початку необхідно надавати сильні навантаження саме на руки, оскільки на них при віджиманнях "" без ніг "" доведеться вага всього тіла. Насамперед постарайтеся почати робити наполегливе навантаження на силу рук.
Інструкція
1. Проводити підготовку необхідно комплексно (так як навантажень потребують не тільки руки, але і область плечей, торс, весь корпус). Для того щоб зробити свої руки більш сильними і накачаними, потрібно виконувати спеціальні вправи. Ось деякі з них: 1) візьміть еспандер і витягніть руки вперед; потім, не згинаючи в ліктях руки, постарайтеся якомога ширше розтягувати еспандер, 2) одну ручку еспандера візьміть в руку, а на іншу наступіть, потім упритеся ліктем в стегно і згинайте руку в лікті. Зробіть ці вправи стільки разів, скільки зможете, трохи перепочиньте і проведіть ще два підходи. Зверніть увагу на те, що збільшувати навантаження варто поступово, інакше можете тільки нашкодити собі.
2. Не забувайте при цьому про м 'язи корпусу і преса. Необхідно лягти на спину, скласти руки за головою і відривати від підлоги спочатку ноги, а потім і верхню частину корпусу. Можна також притягувати до грудей коліна, намагаючись при цьому щоразу торкатися лівим ліктем правого коліна (і навпаки). Ось ще одна вправа: потрібно лягти на живіт, витягнути руки вперед, прогнутися "" човником "" і похитатися. Всі вправи виконуйте в швидкому темпі по три підходи кожну (з п 'ятихвилинними перервами). Кількість разів у будь-якій з цих вправ регулюйте відповідно до своїх можливостей (не перестарайтеся, інакше можете "" зірвати "" м 'язи або потягнути їх).
3. Віджимання також допоможуть зробити м 'язи рук сильнішими. Проводьте їх у швидкому темпі, руки тримайте трохи ширше за плечі (так ви змусите "" працювати "" потрібні м 'язи). Якщо розташувати руки занадто широко, навантаження доведеться на плечові мускули. Для початку вистачить 20-30 віджимань, поступово збільшуйте їх кількість до 50, а потім і до 100 на день.
4. Швидше досягти бажаної фізичної форми вам допоможуть підтягування. Вправи на підтягування слід проводити, тримаючи руки на ширині вигод, і при цьому стосуватися поперечини підборіддям. Є й інший варіант: розведіть руки так широко, як тільки зможете, а потім підтягніться, намагаючись торкнутися поперечини вже не підборіддям, а шиєю. Щоразу проводьте два-три підходи, після кожного робіть десятихвилинну перерву.