Карбування або набивання м 'яча - одна з найважливіших і найбільш відомих технічних вправ з м' ячем. Воно широко використовується як професіоналами, так і любителями футболу. Вправа розвиває контроль і почуття м 'яча, покращує загальну техніку поводження з м' ячем. У міру розвитку цих навичок цю вправу можна ускладнювати.
Вам знадобиться
- М 'яч
Інструкція
1. Карбування полягає в тому, що м 'яч потрібно якомога довше в повітрі за допомогою ніг і, можливо, інших частин тіла, крім рук. Не даючи м 'ячу опуститися на землю, його знову і знову підкидають ногами (або іншими частинами тіла) вгору.
2. Для початку необхідно навчитися набивати однією ногою. Почати потрібно зі своєї робочої ноги, якій зручніше бити по м 'ячу. Перед початком вправи м 'яч потрібно взяти в руки приблизно на рівні поясу. Якась спеціальна стійка перед початком карбування, в принципі, необов 'язкова. Ноги не повинні бути розставлена широко - вони повинні розташовуватися так, щоб зручно було відразу пустити їх в хід.
3. М 'яч потрібно підкинути перед собою обома руками невисоко - приблизно на рівень особи або трохи нижче. Коли м 'яч опуститься на рівень приблизно 10-20 сантиметрів від землі, потрібно починати набивати. Відстань від м 'яча до землі має залежати насамперед від вашої зручності і, взагалі, від того, на якій висоті вам зручно починати карбування. При ударі по м 'ячу нога повинна бути випрямлена і спрямована під деяким кутом до свого вихідного положення. Удар по м 'ячу повинен застати його в повітрі, і він повинен наноситися підйомом ноги. Саме при такому ударі м 'яч може полетіти строго вгору.
4. Удар по м 'ячу не повинен бути сильним! М 'яч повинен підніматися до зручної вам висоти. Новачкам краще не підкидати м 'яч дуже високо. Тоді можна обмежитися висотою на рівні вашого поясу або навіть нижче. Досить зручно буває підкидати м 'яч до висоти, з якої ви кинули його руками. Підвищуючи свою майстерність м 'яч можна підкидати все вище. Для новачків оптимально підкидати м 'яч приблизно до однієї і тієї ж висоти, зберігаючи постійною силу удару. Ногу можна весь час тримати в повітрі, постійна згинаючи її і розгинаючи до потрібного кута, можна і ставить на землю. Оскільки ставити ногу на землю і піднімати її буде необхідно досить швидко, потрібно робити це уважно, щоб уникнути травми.
5. Природно, на початковому етапі м 'яч далеко не завжди буде летіти строго вертикально. Для того, щоб приборкати м 'яч у повітрі, доведеться переміщатися за ним. Якщо зіграти ногою незручно, то можна підключити коліно, груди? або голову. Для набивання обома ногами, необхідно добре володіти своєю "неробочою" ногою. У цьому випадку м 'яч при ударі повинен йти вгору і злегка вбік - щоб падати біля іншої ноги. Дуже добре розвивати "неробочу" ногу саме почерговою карбуванням м 'яча правою і лівою ногою.