Кіньковий хід на лижах представляє для новачків деякі труднощі, оскільки набагато простіше їхати по накатаній лижні. Тим не менш, навчитися даній техніці досить просто, якщо постійно практикуватися.
Вам знадобиться
- - форма;
- - палиці;
- - лижі;
- - черевики.
Інструкція
1. Підберіть правильно лижі, палиці і черевики для ковзаного ходу. Купуйте все необхідне спорядження тільки в спеціалізованих магазинах. Вибирайте пару залежно від вашого досвіду. Якщо ви вже відкаталися не один сезон, тоді для вас підійдуть лижі, які стосуються долоні витягнутої вгору руки. Палиці ж не повинні перевищувати рівень підборіддя. Переконайтеся також, що черевики не бовтаються в різні боки, коли ви їх плекаєте в кріплення.
2. Навчіться схрещувати лижі. Після придбання всього необхідного спорядження настав час практики. Закріпіть черевики. Потренуйтеся техніці ковзаного ходу без палиць. Отже, відведіть ліву ногу вбік, проїхавши пару метрів. Під час ковзання перемістіть таким же чином і праву ногу. Вона повинна опинитися трохи попереду. Повторіть все спочатку. Відчуйте ритм руху. Не варто загострювати велику увагу на швидкості на перших порах.
3. Візьміть палиці в руки. Тепер ваше завдання - проїхати ще кілька сотень метрів ковзаним ходом, але вже відштовхуючись палицями. Трохи нахиліться вперед і почніть рух у бік лівою ногою. Одночасно з ним відштовхніться від землі лівою палицею. Потім перемістіть вагу на правий бік, зробивши рух правою ногою і поштовх правою палицею. Подолайте таким способом пару кілометрів, щоб відчути техніку ковзаного ходу.
4. Приділяйте особливу увагу кросовій і загальнофізичній підготовці. Одного освоєння ковзаного ходу буде недостатньо, якщо ви хочете ще й бігати багато кілометрів подібним чином. Тренуйтеся через день, пробігаючи по 3-5 км. Намагайтеся збільшувати дистанцію згідно з рекомендаціями наставника і поточними завданнями. Займайтеся ще й з обтяженням, вправляючи м 'язи ніг, рук і спини.