Тренування в домашніх умовах - це простий і недорогий спосіб привести себе в хорошу фізичну форму і підтримувати її. Якщо у вас немає часу або можливості регулярно відвідувати фітнес-центр, почніть займатися вдома, і результат не змусить себе чекати. Тим більше, що організувати повноцінні тренування, не виходячи з дому, не так вже й складно.
Вам знадобиться
- - вільне місце;
- - велике дзеркало;
- - килимок для фітнесу;
- - гантелі різної ваги;
- - бодібар.
Інструкція
1. Перш ніж приступити до тренувань, визначте, в якій кімнаті вам буде найзручніше займатися. Приміщення для занять має добре провітрюватися, в ньому має бути достатньо світла. Кімната зовсім не обов 'язково повинна бути великою - вільного місця повинно бути достатньо, щоб повністю розстелити фітнес-килимок довжиною до 2 м. Якщо ви новачок у спорті, вам не обійтися без великого дзеркала. Краще, якщо дзеркало в повний ріст: так ви зможете повністю контролювати правильність виконання вправ і вбережете себе від травм.
2. Придбайте або запозичте у знайомих спортивний інвентар. Як мінімум, вам знадобиться килимок для фітнесу і невеликі гантелі. Якщо є можливість, придбайте бодібар - невелику прогумовану штангу, яка дуже зручна для використання в домашніх умовах. Бодібар буває різної ваги - від 2 до 7 кг. Ви можете вибрати бодібар середньої ваги і при необхідності додавати на нього додаткову вагу у вигляді обважнювача - "млинців". Спортивні магазини також пропонують великий вибір гантелей. Ідеальний варіант для будинку - розбірні гантелі, вони займають мало місця, і ви завжди зможете змінити вагу, не купуючи нову пару.
3. Складіть графік ваших домашніх тренувань. Запорука успіху криється в регулярності занять, тому вам обов 'язково потрібно відвести для тренувань певні дні і години. Наприклад, оптимальний графік - тренування три рази на тиждень по півтори години. Ви можете практикувати і більш короткі тренування, наприклад, по годині, але збільшивши при цьому кількість занять на тиждень. Визначте, в які дні ви можете виділити необхідний для занять час і внесіть тренування в свій щоденник. Це допоможе вам заздалегідь налаштуватися на роботу над своєю фігурою, і у вас буде менше спокус "прогуляти" тренування.
4. Виберіть комплекс вправ, який найбільше відповідає вашим цілям. Якщо ви хочете скинути зайву вагу і підтягнути м 'язи, вам підійде комплекс силових вправ, який необхідно виконувати в швидкому темпі з мінімальною перервою між підходами. Якщо ваша мета - підтримка форми, ви можете вибрати будь-який комплекс вправ на всі групи м 'язів.
5. Ведіть щоденник тренувань. Це може бути звичайний блокнот, куди ви будете записувати дні і час занять, вправи для кожного тренування, кількість підходів і повторів у вправах. Щоденник тренувань допоможе вам відстежити свій прогрес і при необхідності скоригувати програму.