Медитація - це спеціальна духовна практика, спрямована на розвиток усвідомленості, придушення стресових емоцій і зміцнення імунітету. Заняття медитацією мають безліч позитивних аспектів, що ефективно впливають на роботу людського організму. Тому, якщо ви вирішили спробувати практичні заняття з медитації, то зробили правильний вибір на користь здорового способу життя і саморозвитку. Головне - займатися регулярно і віддавати всього себе даному виду практики.
Якщо ви досі проводите величезну кількість часу в своїх мріях, а не в реальному житті, значить, ви не досить усвідомлені. На щастя, усвідомленість можна і потрібно тренувати, і медитація - відмінний помічник у цій справі. Науково доведено, що, саме займаючись медитацією, людина стає більш здоровою, усвідомленою і досконалою. Тому кожному з нас необхідно вдаватися до духовних практик кожен день свого життя.
З чого почати займатися медитацією для розвитку усвідомленості? Насамперед потрібно навчитися концентруватися на чому-небудь. Ви можете робити це за допомогою мантри, власного дихання, створення у своїй свідомості певних образів (наприклад, геометричних фігур). Неважливо, що з цього переліку ви вибрали, головне - навчитися фокусуватися на цьому під час медитації. Коли ви почнете помічати, що ваша свідомість розфокусувалася, то битву після того, як ви це усвідомили, поверніться до відправляючої точки, тобто в об 'єкту, який ви закріплювали у своїй свідомості для зосередження.
Як це працює на практиці? Зосередившись з тим, на чому ви будете концентруватися (дихання, образ, предмет), слід приходити до практичних дій. Сядьте в зручну для вас позу. Професіонали рекомендують займатися в позі "" лотоса "", але згідно з недавніми дослідженнями можна робити медитативні вправи, перебуваючи в будь-якому комфортному для вас становищі. Далі зосередьтеся на об 'єкті концентрації і диханні, відстежуючи кожен вдих і видих. Якщо не можете це зробити, то просто думайте про своє дихання.
Де займатися медитацією і як довго? Знайдіть спокійне місце, будинки або на природі. Сядьте або встаньте в зручну позу. Засікайте для початку всього 5 хвилин на своєму таймері. Сфокусуйте на своєму диханні, відчуйте, де ви його відчуваєте (в області 1916, грудей, живота). Якщо ви не можете його відчути, то покладіть руку на своєму тілі, і вона, піднімаючись і опускаючись, буде говорити вам про те, як ви дихаєте. Спробуйте просто стежити протягом 5 хвилин за кожним вдихом і видихом, не думаючи ні про що інше. Якщо ж ви все-таки відволіклися, не впадайте у відчай. Це нормально для новачків. Просто відразу ж повертайтеся в медитативний стан і продовжуйте конценруватися.
Як у будь-який момент повернутися до усвідомленого стану і позбутися емоційного дискомфорту? Навіть якщо ви перебуваєте на навчанні, роботі або в поїздці, ви можете використовувати медитацію для того, щоб залишатися усвідомленим. Для цього потрібно всього лише провести міні-сесію медитації, довжина якої буде близько 1 хвилини. Ви можете не закривати очі і не йти від суспільства. Просто сконценируйтеся на диханні, не думаючи ні про що більше. І коли ви знову повернетеся до нормального життя, то побачите, що ваші проблеми майже повністю нейтралізувалися.