При прокачуванні преса ми дуже багато часу приділяємо роботі над переднім м 'язом. Воно і вірно - адже саме її опрацювання робить прес таким рельєфним, як ми хочемо його зробити. Але опрацювання косих м 'язів преса також заслуговує на увагу, адже саме косі м' язи преса дозволяє нашому корпусу прийняти потрібні обриси, часто саме косі м 'язи роблять прес таким привабливим для зовнішнього глядача.
Вам знадобиться
- - абонемент до тренажерного залу
Інструкція
1. Для опрацювання косих м 'язів бажано почати з бічних нахилів. Встаньте прямо, ноги на ширині плечей. Руки тримайте за головою, але не скріплюйте в замок. Нахиліться в праву сторону до торкання ліктем коліна ноги, повільно, контролюючи рух на всій його протязі. Плавно випрямтеся, після чого зробіть той же рух на ліву сторону. При необхідності, можете злегка нахиляти корпус, але не сильно. Виконайте п 'ять-шість підходів, по п' ятнадцять-двадцять повторів у кожному.
2. Для опрацювання косих м 'язів бажано почати з бічних нахилів. Встаньте прямо, ноги на ширині плечей. Руки тримайте за головою, але не скріплюйте в замок. Нахиліться в праву сторону до торкання ліктем коліна ноги, повільно, контролюючи рух на всій його протязі. Плавно випрямтеся, після чого зробіть той же рух на ліву сторону. При необхідності, можете злегка нахиляти корпус, але не сильно. Виконайте п 'ять-шість підходів, по п' ятнадцять-двадцять повторів у кожному.
3. Закріпіть ноги в бічному положенні на похилій лаві для роботи над пресом. Виконуйте підйоми на кожну сторону по черзі, з зусиллям піднімаючи ту сторону корпусу, яка звернена вгору. Руки при цьому знаходяться за головою і міцно стиснуті в замок. Після того, як ви працюєте одну сторону, перевертайтеся на іншу сторону і опрацьовуйте іншу. Виконайте по черзі п 'ять-шість підходів, в кожному по сім-вісім повторів.