Плоский живіт і накачаний прес бажає мати кожна представниця жіночої статі. Здійснити цю мрію допоможуть регулярні фітнес-заняття в спортивних клубах, які включають вправи на м 'язи преса. Тренування слід відвідувати не менше 2 разів на тиждень. Якщо заняття у фітнес-клубі для вас неможливі, то накачати м 'язи преса допоможуть домашні тренування.
Інструкція
1. Сядьте на стілець, руки покладіть на коліна, спину тримайте прямо. На вдиху максимально розслабте живіт, з видихом напружте а і затримайте дихання на кілька секунд. Повторюйте вправу приблизно 2 хвилини.м 'язипрес
2. Ляжте на спину, долоні за головою, ноги зігнуті в колінах і притиснуті до грудей. На вдиху випрямляйте ноги і опускайте їх до підлоги під кутом 45 градусів. З видихом знову згинайте ноги в колінах і тягніть їх до грудей. Зробіть 20 - 30 повторень.
3. Ноги повністю опустіть на пол. З видихом підніміть верхню частину тіла над підлогою, зробіть скрутку тіла вправо, потім вліво. На вдиху знову ляжте на пол. Повторіть вправу всього 12 - 15 разів.
4. Руки вздовж тіла, ноги випрямлені. З видихом підніміть ноги над підлогою під кутом 30 градусів. Робіть рух "ножиці" (розведення і схрещення стегон у горизонтальній площині). Виконуйте вправу не менше 1 хвилини. На вдиху опустіть ноги і повністю розслабте прес. Повторіть вправу ще раз, але трохи змінивши її виконання. Схрещуючи ноги, вам потрібно буде переносити їх по вертикалі то вгору, то вниз. Таким чином, кут нахилу ніг до підлоги буде постійно змінюватися. Продовжуйте виконувати вправу ще 1 хвилину, потім знову розслабтеся.
5. Ноги зігніть в колінах, руки покладіть на пол. З видихом трохи підніміться над підлогою, округліть спину і потягніться руками до ніг. Утримуйте положення протягом 1 - 2 хвилин. На вдиху знову ляжте на спину. Відпочивши, зробіть ще 1 підхід цієї вправи.
6. Для цієї вправи вам знадобиться шведська стінка або будь-яка інша поперечина, прироблена до стіни. Обхопіть палицю руками в області плечей так, щоб ви могли вільно на ній утримувати своє тіло. Підніміть ноги вгору під прямим кутом. Потім трохи опустіть їх до підлоги і знову підніміть вгору. Всього зробіть 20 - 30 підйомів.