Як збільшити груди в обсязі

Широкі чоловічі груди асоціюються з мужністю і силою, а висока жіноча з красою і сексуальністю. Тому чоловіки і жінки прагнуть збільшити груди в обсязі за допомогою фізичного навантаження. Тренувати м 'язи грудей рекомендується не менше 3 разів на тиждень, збільшуючи з кожним разом кількість підходів.

Вам знадобиться

• Гантелі вагою 0,5 - 5 кг.

Інструкція

1. Встаньте прямо, ноги на ширині плечей, в руках гантелі. Руки підніміть на рівні грудей долонями один до одного. На вдиху розведіть руки в боки, розкрийте грудну клітку. З видихом зведіть руки разом. Зробіть 3 підходи по 20 - 25 разів.

2. Ляжте на живіт, носочками ніг впритеся в підлогу, долоні поставте точно під плечима. На вдиху підніміться над підлогою, прийнявши позу "планки". Утримуйте положення протягом 3 хвилин. Щоб посилити ефект, піднімайте по черзі то праву, то ліву ногу вгору. З видихом прийміть вихідне положення. Повторіть вправу ще 2 рази.

3. Сядьте на підлогу, ноги випрямите, руки поставте перпендикулярно підлозі. На вдиху прийміть позу "планки", піднявши тіло вгору. Утримуйте рівновагу тільки на долонях і п 'ятах. З видихом трохи зігніть лікті, на вдиху випрямите їх. Повторіть згинання - розгинання 20 - 25 разів. Потім ляжте на підлогу і розслабтеся.

4. Ляжте на живіт, долоні помістіть під плечима, ноги поставте на коліна. На вдиху прийміть позу "планки". З видихом зігніть руки в ліктях і максимально низько наблизьте груди до підлоги, але не торкайтеся його. На вдиху поверніться в положення "планки". Зробіть 15 - 20 віджимань. Якщо вам не складаються особливі труднощі відтискатися в цій позиції, то розташуйте ноги на будь-якому піднесенні (лавці, дивані тощо).

5. Відмінно зміцнює і розвиває м 'язи грудей бокс. Для цього вам не обов 'язково боротися з живим суперником, досить потренуватися на груші. Також не втрачайте можливості поплавати, так ви не тільки зміцните грудні м 'язи, але і розробите легені.