Для того щоб накачати грудні м 'язи, знадобиться виконувати комплекс спеціальних вправ. Досягнення ефекту потребує проведення постійних занять. До речі, зовсім необов 'язково буде йти в тренажерний зал. Потренуватися можна буде і в домашніх умовах.
Вам знадобиться
- - турнік;
- - гантелі.
Інструкція
1. Відтискайтеся за допомогою брусів: візьміться за них так, щоб вони трохи перевершували ширину прапорів. Ноги при цьому слід зігнути, а руки випрямити. Нахиліть корпус трохи вперед і опускайтеся, намагаючись розводити лікті вбік. Не роблячи паузи, відразу ж поверніться у вихідне положення.
2. Віджимайтеся на підлозі. Це не тільки допоможе розвинути і накачати грудні м 'язи, але і визначить, в якому стані вони в даний момент знаходяться. Якщо ви хочете підтримувати м 'язовий тонус, за один підхід виконуйте 15-20 повторень. Але варто відзначити, що такий норматив не розрахований на людей, які тільки приступили до занять. Новачкам слід віджиматися по 8-10 разів за підхід. З часом можна буде скорочувати кількість підходів і збільшувати кількість віджимань.
3. Жим лежачи - вправа не менш ефективна. Правда в домашніх умовах воно важковиконане (в спортзалі було б його зробити набагато простіше). Отже, ляжте на підлогу, в руки візьміть гантелі, самі руки розмістіть на рівні грудей. Підніміть гантелі рівно вгору і напружіть грудні м 'язи. Тепер опустіть руки і відразу ж повторіть вправу. В середньому, за один підхід необхідно виконувати 8-10 повторень. Якщо робите менше, збільшуйте вагу гантелей, а якщо більше, знижуйте їх вагу. Одне тренування повинно включати в себе не менше трьох підходів.
4. Встаньте навпроти стіни або дверного косяка і впритеся в неї (в нього) руками. При цьому тисніть так, ніби ви хочете зрушити всю стіну. Виконувати цю вправу потрібно приблизно одну хвилину. Потім ви повинні злегка нахилитися і збільшити тиск на груди. Зачекайте в такому становищі протягом ще однієї хвилини. Не забувайте про те, що для досягнення результату тиснути необхідно з усіх сил, інакше м 'язи не отримають належного навантаження.