Підтягування на турніку - це одна з найпоширеніших фізичних вправ. Ще б пак, адже турнік - це найпростіший і найдоступніший тренажер. Вдома достатньо однієї поперечини, укріпленої в дверному прорізі - і турнік готовий. Підтягування на турніку значно зміцнюють м 'язи рук і не тільки. Щоб отримати красиві і рельєфні м 'язи потрібно довго тренуватися. Тим більше, що в особливо запущених випадках може пройти не один місяць, перш ніж людина навчиться робити хоча б 5-7 підтягувань. Тут потрібно робити ставку на довгострокову перспективу.
Інструкція
1. Ось чому слід приділяти особливу увагу, займаючись на турніку:Вам потрібен надійний хват. Пензлі повинні обхоплювати поперечину щільно. Великий палець, незалежно від хвата, повинен бути внизу, правильний подих: при підйомі видихайте повітря, при опусканні - вдихайте. Плавність підтягувань. Ривків уникайте, тягніть себе вгору плавно. Контроль спуску.
2. Підтягування не тільки зміцнюють м 'язи рук, вони ще й сприяють виправленню постави, поряд з плаванням. Ці види фізичної активності, здатні принести користь хребту, є і найдоступнішими.
3. Є ще одна вправа, яка пов 'язана з турніком і може служити альтернативою підтягуванням. Це віс на турніку з одночасним обертанням навколо осі проти годинникової стрілки і по ній, дуже хороша і проста вправа, що допомагає зняти напругу в хребті. Адже хребет наш розпрямляється щоночі, поки ми спимо, а також у висячому положенні. Хоча, звичайно, неможливо висіти на турніку годинами, але можна робити це регулярно. Як результат - у вас буде пряма спина і красива постава.