Як накачати гарну фігуру

Як накачати гарну фігуру

Головний критерій красивої фігури - це її пропорційність. Можна бути худим або міцно складеним, високим або приземистим, але пропорційна і підтягнута фігура завжди буде виглядати красиво. Якщо ваша фігура за своїми пропорціями далека від ідеалу, не впадайте у відчай. Правильно підібрана програма тренувань допоможе виправити практично будь-які недоліки.

Вам знадобиться

  • - Фотоапарат;
  • - тренувальна програма;
  • - знання свого типу фігури.

Інструкція

1. Визначте проблему своєї фігури. Просто роздивляючись себе в дзеркало, ви не зможете це зробити. Попросіть когось сфотографувати вас у повний зріст у купальнику або плавках. Стійте спокійно, не втягуйте живіт і не піднімайте плечі. Зробіть чотири знімки: спереду, ззаду, праворуч і ліворуч. Покладіть їх в ряд і уважно подивіться. На подібних фотографіях відразу видно, де у вас зайві жирові відкладення, де, навпаки, потрібно додати м 'язовий об' єм, а також добре видно проблеми з поставою.


2. Для того, щоб збільшити обсяг м 'язової маси, вам необхідно поєднувати високобілкову дієту з інтенсивними тренуваннями. Білок необхідний для будівництва м 'язових волокон. Високоінтенсивні тренування передбачають роботу в тренажерному залі з великою вагою. Виконуйте вправи, спрямовані на розвиток конкретних груп м 'язів. Намагайтеся працювати з максимально можливою вагою, при цьому кількість повторів має бути 5-8 у двох-трьох підходах. Обов 'язково робіть між тренувальними днями перерву для того, щоб м' язи встигали відновитися.

3. Якщо вам необхідно підсушити м 'язову масу, працюйте з малими вагами, але дуже великою кількістю підходів. Скорочувати об 'єм м' язової маси, не допускаючи її заміщення жировою тканиною, набагато складніше, ніж нарощувати. Щоб підсушити конкретний м 'яз, вам доведеться робити по 100-200 повторів практично без обтяження.

4. Позбутися зайвого жиру можна тільки за допомогою кардіотренувань. Найкращим варіантом буде біг. Чергуйте інтервальні тренування з бігом в середньому темпі. Інтервальний біг робить не тільки процес спалювання жиру більш активним, він ще й сприяє збільшенню обсягу литкових м 'язів. Повільний біг протягом довгого часу сприяє підсушуванню фігури.

5. Якщо диспропорції вашої фігури викликані не наявністю або відсутністю м 'язової маси, а особливостями будови скелета, вам доведеться не прибирати зайве, а, навпаки, додавати. Наприклад, якщо у вас широкий таз, але вузькі і покаті плечі, вам доведеться зробити основою свого тренування вправи, спрямовані на збільшення м 'язової маси у верхній частині тіла. Спроби схуднути в області стегон не приведуть до успіху.

6. Якщо у вас широка талія, а стегна за шириною дорівнює плечам або навіть трохи вже, не прагніть виконувати вправи для талії типу нахилів в сторони з обтяженням. Подібне навантаження призведе до зростання м 'язової маси і зробить талію ще більш широкою. Працюйте над спиною, плечима і сідницями. Збільшивши навколишні м 'язи в обсязі, ви зробите талію зорово більш тонкою.

7. Красива постава є обов 'язковою при будь-якому типі статури. Тому вправи для м 'язів кора обов' язково повинні бути присутніми у вашій тренувальній програмі.